5 prirodnih lijekova za vaš mozak

Nejasno usmjeren, nefokusiran ili na drugi način ne djeluje na 100 posto? Minerali, biljni lijekovi i mnoge namirnice koje već imate u vašoj kuhinji mogu vam pomoći. Stvarno jednostavno pitali su vrhunske stručnjake za prirodno zdravlje * za svoje tipove koji potiču mozak. Evo pet dodataka koji preporučuju:

Važno: neki dodaci mogu ometati lijekove koji se izdaju na recept i OTC ili nisu sigurni ako ste trudni, dojite ili imate zdravstveno stanje. Prije uzimanja, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Butterbur

Ljudi koji su dopunjavali ovom biljkom smanjili su učestalost migrene za 48 posto u četiri mjeseca, otkrili su 2004. godinu Neurologija studija. Ne iznenađuje da su Američka akademija za neurologiju i Američko društvo za glavobolju plasteniku dali ocjenu razine A - najvišu za prevenciju migrene. Znanstvenici misle da bi to moglo smanjiti upalu koja uzrokuje glavobolju.

Doza: 50 do 75 miligrama dva puta dnevno.

Provjerite etiketu: Odaberite ekstrakt koji sadrži 7,5 posto petazina bez pirolizidinskih alkaloida koji mogu naškoditi jetri.

Magnezij

Ovaj mineral, koji igra ulogu u stotinama tjelesnih funkcija, može pomoći u sprječavanju migrena i ublažavanju nesanice opuštanjem krvnih žila i mišića. Također je korisno ako ste skloni grčevima nogu koji ometaju san.

Doza: 200 do 400 miligrama magnezijevog citrata dnevno.

Provjerite etiketu: Odaberite magnezijev citrat. Izbjegavajte suplemente s oznakom "magnezijev oksid" koji mogu uzrokovati proljev.

melatonin

Nesanica? Istraživanje pokazuje da noćna doza melatonina može pomoći resetiranju cirkadijalnih ritmova vašeg tijela (vaš unutarnji sat) i poboljšanju sna. Melatonin, hormon koji vaše tijelo također proizvodi samostalno, djeluje suzbijajući kortizol, hormon stresa "budni".

Doza: Uzimajte 0,3 do 1 miligram sat i pol prije spavanja. Ako ne vidite poboljšanje, postupno povećajte na 3 miligrama tijekom nekoliko tjedana. Prestanite s upotrebom nakon što se poboljša vaš san.

Provjerite etiketu: Formule za objavljivanje vremena najbolje rade.

Rhodiola

Ovo je možda najkorisnija biljka za koju nikada niste čuli. Naročito iz Euroazije, smanjuje stres i umor, poboljšava mentalni fokus i bori se protiv depresije, pokazalo je barem desetak studija. Čini se da djeluje smanjujući hormone stresa, poput kortizola.

Doza: Rhodiola može biti poticajna, pa započnite sa 150 do 250 miligrama svako jutro pet dana, a zatim postupno povećavajte na 300 do 500 miligrama dnevno.

Provjerite etiketu: Odaberite ekstrakte koji sadrže 3 do 5 posto rosavina i 0,8 do 1,0 posto salidrosida.

Kadulja

Studije pokazuju da ova uobičajena biljka, u dodatku, poboljšava raspoloženje i pamćenje. Čini se da mudrac ima pozitivan utjecaj na moždane neurotransmitere.

Doza: 400 miligrama dnevno.

*Stvarno jednostavnoStručnjak za prirodno zdravlje:

Suzy Cohen, R.PH., licencirana ljekarnica, liječnica funkcionalne medicine i autorica časopisa Pripadnici droga: koji lijekovi opljačkaju vaše tijelo esencijalnih hranjivih sastojaka - i prirodni načini za njihovo vraćanje. (suzycohen.com)

Tod Cooperman, mr. Sc., Osnivač tvrtke ConsumerLab.com, koji pruža neovisne rezultate ispitivanja prehrambenih dodataka.

Chris Kilham, osnivač Medicine Hunter, Inc., i autor časopisa Priče iz medicinske staze: pronalaženje zdravstvenih tajni šamana, travara, mistika, jogija i drugih iscjelitelja. (medicinehunter.com)

Tieraona Low Dog, M. D., predsjedateljica američkog Povjerenstva za farmakopejske konvencije o dodavanju prehrambenih dodataka, autor Zdrav kod kuće: ozdravite se i ostanite dobro bez receptai bivša članica Komisije Bijele kuće za politiku dopunske i alternativne medicine. (drlowdog.com)