Kako detoksizirati svoje tijelo prirodnim putem

Detoksikacija tijela na zdrave načine može biti vaš najbolji gumb za resetiranje. Može se pozabaviti trenutnim simptomima i potencijalno odbaciti svoju šansu za bolest na putu. Evo nekoliko pozitivnih promjena koje se mogu primijetiti nakon detoksa:

Povećana energija

Očekujte da ćete se osjećati lakšim i energičnijim kad očistite zagađivače i otpad iz tijela i konzumirate detoksikacijske hranjive tvari. (Manja upala, poboljšana probava i dovoljna hidratacija mogu pridonijeti revitalizirajućem učinku.)

Osjećam se manje stresno

Tijekom tjelesnog detoksa često eliminirate neke okidače stresa, poput duga spavanja i dijeta bogatih rafiniranim ugljikohidratima i kofeinom. Istovremeno, bavljenje samogulom samo po sebi može olakšati mentalnu napetost. "Dok detoksi oslobađaju fizičku zagušenja i toksine, oni također oslobađaju nered iz uma", kaže Larissa Hall Carlson, E-RYT 500, ayurvedski praktičar i napredni trener učitelja joge u Washingtonu, D.C.

Gubitak težine

Često vas oduzima ovisnost i žudnja povezana s prerađenom hranom i dodatkom šećera koji mogu dovesti do debljanja. Manje stresa, zajedno s većom pažljivošću odabira hrane i porcija, također može pomoći u odbacivanju kilograma.

Happier Gut

Detoksi mogu pomoći u naporima čišćenja jetre. "Bez optimalno funkcionirajuće jetre, možemo osjetiti pojavu plinova, natečenost i zatvor," kaže dr. Bhati.

Slavne osobe osobito su poznate po detoksima tijela koji se naginju ekstremima (post, terapija pijavicama ili navodnjavanje kolonijama u nazivima nekih). Nije svaka taktika usmjerena na borbu protiv nakupljanja nečistoća prilično intenzivna.

Ispod se nalazi niz podržanih stručnih načina koji vam mogu potencijalno pomoći izgubiti toksine. Trebali biste znati da mnoge metode detoksikacije nisu dobro proučene, i najbolje je pokrenuti bilo koju detoksikacijsku tehniku ​​od strane liječnika prije nego što počnete. Neke osobe, poput trudnica ili dojilja ili onih s kroničnim bolestima, mogu se savjetovati protiv određenih kanala detoksa.

Suho četkanje

Usvojen iz drevnog ljekovitog sustava Ayurvede, piling tijela i lica prirodnim suha četka ili rukavice za tuširanje prije skoka pod tuš pomaže se na dva načina: otpušta mrtve stanice kože što otvara pore, služi kao izlaz za toksine. Drugo, djelovanje masiranja pomaže izbacivanju toksina u tjelesnu cirkulaciju, pripremajući ih za eliminaciju, kaže Carlson. Pratite tuš s hidratantnim sredstvom organsko ulje za tijelo (Čekiranje na kemijski ispunjenom proizvodu uništilo bi cijelu svrhu).

Ključne potencijalne prednosti:

• Tehnika je jednostavna i brza.
• Pomaže kod detoksikacije izvana i iznutra.
• Jednom kada uložite u četke, nema se što kupiti.

Souping

Ponekad se naziva „novim sokom“, pri čemu se dobivate juhom, na toplim ili hladnim biljnim juhama koje se guste hranjivim tvarima, kao i na hranljivim koštanim juhama. „Supiranje je realan način unošenja puno zaštitnih hranjivih sastojaka i vlakana, a to je„ četka za ribanje “koja uklanja potencijalne toksine iz debelog crijeva“, kaže Rachel Beller, RDN, izvršni direktor i osnivač Beller Nutrition-a u Beverly Hillsu, Kalifornija. Broj dana u kojima se oslanjate uglavnom na juhu za pripremu hrane razlikuje se od planova; zdravi zalogaji, poput voća i orašastih plodova, mogu biti dio dogovora. Detoks na domaće juhe (pogledajte recepte u Bellerovim Snažno napajanje) ili ako niste tip kuhinje, isprobajte uslugu dostave za čišćenje supe, poput Splendid kašike.

Ključne potencijalne prednosti:

• Za razliku od mnogih koji pročišćavaju sokove, juha pruža vlakna i ugodnu žvakaću hranu, a ne riskira pad šećera i žudnju koju možete dobiti od voćnog soka.
• Tekućina i vlakna su zasićeni, pa niste gladni.
• Nemoguće je da većina nas jede toliko povrća, koje pruža protuupalnu i antioksidacijsku snagu, ravno s tanjura.
• Juhanje je prikladno za jelo u pokretu.

Dosta sna

Oko četrdeset posto nas pada u sedam do devet sati u noći koje je većini nas potrebno, u skladu s Nacionalna zaklada spavanja. studija u časopisu Science otkrili su da se prostor između moždanih stanica može povećati tijekom spavanja, omogućujući tekućini oko mozga da slobodnije teče kroz mozak i isprati otpad koji se nakuplja tijekom budnih sati - to uključuje potencijalno toksične proteine ​​koji su povezani s neurodegenerativnim bolestima, poput Alzheimerove bolesti. Zaključak: Redovito spavanje dobro održava mozak.

Ključne potencijalne prednosti:

• Možete pomoći odbiti Alzheimerove bolesti
• Dovodi do povećane mentalne oštrine; manje moždane magle.

začinjavanje

Amerikanci postaju manje stidljivi za začine i namjerno upotrebljavaju širok izbor ovih pojačivača okusa tijekom pripreme obroka. Sve je više dokaza o zdravstvenim koristima začina koje mogu biti jednake pomoći detoksikaciji. „Budući da mnogi začini imaju snažne antioksidacijske, protuupalne učinke, mogu pomoći u borbi protiv upale u detoksikacijskim organima poput jetre i crijeva, omogućujući tim organima da mirnije funkcioniraju ", kaže Beller, koji je stvorio liniju organskih mješavina začina zvao Snažna smočnica Rachel Beller. „Pronalaženje pet jednostavnih recepata u koje su integrirani začini i koje redovito pravite, može vam osigurati stalan protok začina koji će podržati vaše tijelo.“ Postoji tona vrhunskih detoksikacija začini, ali Beller navodi kumin, cejlonski cimet, papriku, kurkumu (najbolje u partnerstvu s drugim začinima za apsorpciju), đumbir i (potpuno podcijenjen) crni papar kao nevjerojatne načine za početak začinjavanje.

Ključne potencijalne prednosti:

• Ne zahtijevaju velike promjene u prehrani jer možete začiniti postojeće obroke.
• Nabiranje okusa povrća i zdravih žitarica prirodno može povećati vašu konzumaciju te hrane.

Eliminiranje problematične hrane

Kada se pojave simptomi toksičnog preopterećenja, eliminacijska dijeta (koja se ponekad naziva i "Hipoalergenska dijeta") otprilike otpuštate uobičajene osjetljivosti na hranu iz svoje prehrane mjesec. Liječnik ili nutricionist možda vas vodi o tome što smanjiti, ali često gubite gluten, mliječne proizvode, soju, kukuruz, jaja, šećer i alkohol dok jedete zdravu prehranu od cjelovite hrane. Prehrambene namirnice se dodaju u vašu prehranu jedna po jedna kako bi vam pomogli da prepoznate što može uzrokovati vaše simptome.

Ključne potencijalne prednosti:

• Omogućuje individualizirani uvid u ono što izaziva negativne fizičke reakcije.
• Dajete šećer i prerađenu hranu povezanu s bolešću.

Proces puštanja krvi

Kupanje je bilo gotovo nečuveno prije Olimpijskih igara u Riju 2016. godine, kada je jedan broj sportaša, najpoznatiji plivač Michael Phelps, na koži izveo izvjesne crvene krugove tehnike. Svijet je bio nadahnut, a sada je kupanje praktički mainstream, pojavljujući se na jelovniku mnogih lječilišta i wellness centara. Ukorijenjena u tradicionalnoj kineskoj medicini, kupovanje uključuje nanošenje malih šalica ili staklenki na kožu i koristi ih za usisavanje kože i mišića prema gore (poput obrnutog pritiska masaže). „Terapija isušuje višak tekućine i toksina, oslobađa adhezije i podiže vezivno tkivo i donosi dotok krvi u ustajalu kožu i mišiće ", kaže dr. Bhatia, koja nudi masaže za kupanje u svojoj cjelovitoj spa, CentreSpring Spa. Akupunktura, još jedna drevna kineska metoda iscjeljivanja, ponekad je uparena s tretmanom kupusa; slično tome, akupunktura seže kroz stagnaciju i blokade kako bi gurnula toksine prema uklanjanju.

Ključne potencijalne prednosti:

• Otpušta mišiće i olakšava mišićnu bol i ukočenost.
• Jača probavu.
• Opušta živčani sustav.
• Poboljšava protok krvi i metabolizam.

Vježbanje joge

Duboke, ritmičke udisaje i izdisaji joge mogu učiniti vaše tijelo parasimpatičkim živcima nadležni sustav - koji poboljšava cirkulaciju i pomaže tijelu da metabolizam probavi toksine, kaže Carlson. Konkretno, zakrivljene poza, poput poza u obliku trokuta, su detox sve zvijezde. Često se vole udijeliti prljavu spužvu, uvrtanje poze istiskuje zagušenja u limfi (bistra tekućina limfnog sustava koja dovodi unutarnji mulj u limfne čvorove radi filtriranja) teče.

Ključne potencijalne prednosti:

• To je korisno za vaš um i tijelo.
• Znoj (vidi dolje) od kretanja može izazvati daljnji detoks.
• Može se vježbati kod kuće ili u studiju ili teretani.

Znojenje

Dokazi su pomiješani o tome koliko toksina iscuri znojem, ali bilo je dovoljno istraživanja za otkrivanje palca redovita energična vježbanja i kratki naleti u sauni ili parnoj sobi (ako se ti sinkroniziraju s bilo kojim zdravstvenim stanjima) imati). Skupina kanadskih istraživača koja je proučavala prirodno uklanjanje toksina otkrila je da se mnogi toksični elementi oslobađaju putem znoja; slučaj u trenutku: grupa nedavno prijavljena u BioMed Research International čini se da znojenje pročišćava neke kontaminante u skupini koja se naziva polibromirani difenil eteri (PBDE); PBDE se koriste u proizvodima kao sredstva za usporavanje gorenja i sve se više smatraju opasnima po naše zdravlje. Samo se pobrinite da ostanete hidrirani od svega tog znojenja.

Ključne potencijalne prednosti:

• Može se prilagoditi vašem rasporedu, lokaciji i mogućnostima.
• Ostvarujete i prednosti kardiološkog jačanja.

Ide organski

Biranje samo organskog voća, povrća, mesa i mliječnih proizvoda kao i pakiranih proizvoda s USDA-organskim brtvenim listićima vaša izloženost pesticidima, hormonima, bakterijama otpornim na antibiotike i GMO-u, smanjuje opterećenje prirodnog detoksa vašeg tijela postupak. (Sporedna napomena: Da USDA-organsko zatvaranje ne garantira da je hranjiv proizvod.) Ako je organski proizvod prevelik trošak proračuna, pogledajte godišnju radnu grupu za zaštitu okoliša Kupčev vodič za pesticide u proizvodnji da vidite koje je voće i povrće rangirano najviše i najniže u pesticidima, pa znate gdje je najbolje uložiti. Ako postanete zeleni na zalihama za čišćenje i koristite samo prirodne proizvode za osobnu njegu, možete dodatno smanjiti kontakt s kemikalijama.

Ključne potencijalne prednosti:

• Manja izloženost sintetičkim pesticidima može umanjiti rizik od raka, a za trudnice potencijalno manji rizik od problema s razvojem mozga kod njihovih beba.
• To je opipljiv način za kontrolu kemikalija koje konzumirate.

Struganje jezika

Preko noći toksini se sakupljaju u ustima. Buđenje s zmajevim dahom i bijelim premazom na jeziku znakovi su toksina u tijelu, kaže Carlson. Slijedeći jednostavnu svakodnevnu ayurvedsku praksu, uklanjajte ovaj toksični mulj svako jutro povlačenjem jezika metalni čistač jezika; cvrsto ga povucite niz jezik oko 4 puta, kaže Carlson, koji dodaje kako doslovno pomičete toksine od samog početka probavnog trakta.

Ključne potencijalne prednosti:

• Osvježava dah uklanjanjem bakterija.
• Pojačava receptore okusa na jeziku.
• To odmah uklanja toksine.