Da li vam život u karanteni pruža nesanicu? Nisi sam

Čini se da je koronavirusna pandemija pokrenula svaki dio normalnog života, od načina na koji obavljamo narudžbe do onoga što jedemo do načina na koji slavimo rođendane. Osjećaj hipervigilancije i nit anksioznosti prolaze kroz čak i najnevjerojatnije akcije.

Upravo sam donio poštu? Sada se brinete što ćete ga očistiti prije nego što ga otvorite, ali što je s omotnicom, biste li to trebali i sanirati? Jeste li ruke oprali dovoljno dugo nakon dodirivanja poštanskog sandučića? Sve se osjeća zaokupljeno brigom. I znate što se događa kada brinete neprestano, cijeli dan, svaki dan? Vaš san pati.

• POVEZANE: Prednosti vaše obitelji spavanja više

Anksioznost i nesanica idu vam pri ruci - ako ga imate, vjerojatno ćete imati i drugo. Prema Washingtonu, psihologu sa sjedištem u D.C. Hack your anksioznost, Alicia Clark P.h. D., neadekvatno spavanje može uzrokovati uznemirenost kod anksioznosti, i obrnuto, anksioznost može uzrokovati napuhavanje u lošem snu, a ako vam se dopusti da snježno pahulja, bit ćete iscrpljena, zabrinuta olupina.

A pravi kurac je da sada, u vremenu kada se trudimo ostati zdravi, naš loš san uništava naš imunološki sustav. Kad spavamo, naša tijela proizvode i oslobađaju proteine ​​zvane citokini koji su sastavni dio u borbi protiv virusa i drugih mikroba. Ako ne spavamo, ne proizvodimo toliko citokina, ostavljajući nas slabo opremljenim za podizanje imunološkog odgovora.

• ODNOSE:Zašto meditacija spavanja djeluje i kako to pokušati

I nisu samo odrasli ljudi koji se bore sa snom. Budući da je škola zatvorena i svakodnevne rutine u prozoru, a da ne spominjemo smanjenje tjelesne aktivnosti, djeca ostaju kasnije i možda neće dobiti preporučenu količinu sna.

 AAP preporučuje da djeca svakodnevno dobivaju sljedeće količine sna na temelju dobi:

• 4-12 mjeseci: 12-16 sati (uključujući napon)
•  1-2 godine: 11-14 sati (uključujući napone)
•  3-5 godina: 10-13 sati (uključujući napon)
• 6-12 godina: 9-12 sati
• 13-18 godina: 8-10 sati

I prilično je sigurna oklada, s roditeljima koji su iscrpljeni i možda nemaju energije za bitku u krevetu prije nego što mnoga djeca ne dosegnu te brojeve. "Roditelji su jednostavno preplavljeni svađom ili su preopterećeni upravljanjem vremenom", objašnjava dr. Clark. "Zaista je teško zadržati strukturu kad to sve radite sami. Roditelji su u korovu kod kuće i rade. Mislim, na kraju dana su iscrpljeni i potrebna vam je energija da to učinite posljednju prepreku za spavanje vaše djece u krevet. Super je važno, ali može biti jako teško. "

• ODNOSE:3 savjeta za spavanje prije spavanja prije 22 sata.

Čuli smo je od rođenja, ali imaju set rutina spavanja i raspored spavanja sastavni su način da se djeci, od novorođenčadi do djece osnovnoškolskog uzrasta, omogući adekvatno spavanje, iako je trenutno teško. Topla kupka, priča i nešto vremena za spavanje prije spavanja stvorit će čuda u olakšavanju prijelaza iz budnosti u san. A ako se sada u rutini stresa uspostavi rutina, lakše ćete se držati te rutine kada se stvari počnu normalno kretati.

Također je važno svaki dan uključiti neke fizičke aktivnosti. Lako se pretjeramo u svakodnevnim promjenama s kojima se suočavamo - radimo od kuće, pokušavamo ići u školu, planiramo izlete s namirnicama i opskrba teče - ali pomicanje njihovih tijela važno je ne samo za dječji fizički razvoj i mentalno zdravlje, već i za poboljšanje spavati.

• ODNOSE:Djeci je bolje ako im je dosljedan spavanje

Starija djeca trebaju više sna nego što misle i s početkom puberteta i biološke promjene koje dolaze s njim, tweensima i tinejdžerima može biti teže zaspati čak i u najboljim vremenima. Dodavanje stresa izolacije i anksioznosti globalne krize može samo pogoršati njihovu nesposobnost da zaspe u pristojan sat.

Iako obično ne razmišljamo o rutini za spavanje za stariju djecu, oni mogu biti izvrstan način da se tijelo ukaže u činjenicu da je vrijeme za spavanje. Slično tome, odricanje tehnikom sat vremena prije spavanja pruža mogućnost tweerovima i tinejdžerima da se odmore i odmore od dana provedenog uronjenog u društveno mediji, virtualno učenje i sastanci Zoom, a da ne spominjemo plavo svjetlo sa ekrana, mogu ometati proizvodnju melatonina i ometati spavanje na njemu vlastiti.

• ODNOSE:Bolje posteljine za djecu

Kao roditelji, na nama je da pobrinemo se da naše obitelji dobiju sve što im treba. Ali to znači da se moramo sami odmoriti. Izreka "Ne možete sipati iz prazne šalice" nikada nije bila istinita. Najvažnije što sada možemo učiniti za naše obitelji jest voditi brigu o sebi, a to znači prioritetno spavanje, ne samo za njih, već i za nas.

Pa što možemo učiniti? Nije kao da će se tjeskoba uskoro zaustaviti, pa kako možemo bolje spavati kad se čini da se naš svijet raspada oko nas? Prema dr. Clarku, trik koji vam olakšava nesanicu jest zadržati mozak zadatkom, ali ne toliko okupiranim da vas drži gore.

• ODNOSE:Znanost kaže da su mame sretnije kad djeca ranije odlaze u krevet

"Veliki sam ljubitelj odvraćanja", objašnjava ona. "Dakle, brojanje unatrag tri ili sedam od 200, samo vrlo lagano odbrojavanje unatrag, kako biste držali svoj um lagano usredotočen, ali ne posve oporezan. Trik je da se vaš um dovoljno angažira da se ne utrkuje, ne pretvara se u misli koje mogu donijeti anksioznost. " aplikacije i bavljenje pažnjom također su sjajni načini da zaspite ili zaspite ako se probudite usred noć.

Ako ništa drugo ne djeluje, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje. Spavanje potpomognuto je bolje nego što nema sna, kaže dr. Clark

Kako se pandemija COVID-19 i dalje širi, a s njom se i tjeskoba s kojom se svi suočavamo nastavlja s rastom, davanje prioriteta spavanju jedna je od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje. Ne možete sipati iz prazne šalice, a punite je toliko često koliko možete.