Akupresura za glavobolju: 4 točke pritiska za ublažavanje glavobolje

Sad kad je život postao stresniji nego ikad, možda će vas glava boljeti češće. Iako stres nije jedini uzrok glavobolje, to je sigurno jedan od njih. Ipak, prije nego što posegnete za aspirinom ili NSAID-om (poput ibuprofena), ublažiti mučnu glavobolju, isprobajte nešto što nema nuspojave izazvane lijekovima i može se raditi bilo gdje - akupresura.

Akupresura se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini tisućama godina, a temelji se na sličnim načelima kao akupunktura (ali bez igala), počevši s meridijanima. Meridijani su prirodni putovi u tijelu koji omogućavaju energiji ili qi cirkulaciju - ali kad se ta qi blokira, mogu nastati bol i bolest.

Korištenjem fizičkog pritiska za stimuliranje određenih točaka na tim energetskim putovima (postoji 365 klasičnih akupoena, ali postoje i druge), možete pomoći u uspostavljanju ravnoteže i omogućiti tijelu da ozdravi.

"Kineska medicina djeluje na teoriji da su lijekovi koji su vam potrebni već u vašem tijelu", kaže

Prednosti akupresure su brojne i uključuju smanjenje boli, oslobađanje od stresai sprečavanje ili liječenje glavobolje. Iako se većina istraživanja fokusira na akupunkturu, dr. Taw kaže da se podaci iz studija akupunkture mogu ekstrapolirati na akupresuru jer su teorije između dviju praksi toliko slične.

Ukazuje na jedan iz znanstvenog časopisa Kartiranje ljudskog mozga, u kojem su istraživači otkrili da je akupunktura rađena na određenoj točki (Veliko crijevo 4, smješteno u mesnatom prostoru između palac i kažiprst) regulira aktivnost limbičkog sustava koji je uključen u osjet boli i povezanost duha i tijela.

Osobito s glavoboljom, akupresura je i preventivna i terapijska za postojeću bol, pa dr. Taw preporučuje početak akupresure kada osjetite glavobolju ili migrenu. Također možete spriječiti izbijanje glavobolje općenito radeći akupresuru redovito, čak i svakodnevno, ako želite.

ODNOSE:Česte glavobolje? To bi mogla biti tvoja frizura

Srećom, ne morate posjetiti obučenog stručnjaka da biste iskusili prednosti ovog prirodnog lijeka za glavobolju - lako to možete učiniti sami, kod kuće. (Zapravo, ako ste ikad instinktivno trljali sljepoočnice na početku glavobolje, već upotrebljavate oblik akupresure.) Utvrđivanje vaše tehnike i razumijevanje preciznih točaka na tijelu za postizanje maksimalnog olakšanja može vam pomoći da utišate svoju sljedeću glavobolja. "Ako učinim ispravno, akupresura može biti vrlo djelotvorna", kaže dr. Taw dodajući da mnogi ljudi primjećuju trenutno poboljšanje boli u glavi.

• Krenite s pristupom "nisko i sporo". Prvo pritisnite dovoljno pritiska da osjetite nježan, bolan osjećaj. "Ako nemate takav osjećaj, neće biti toliko učinkovit", kaže dr. Taw.
  
• Nakon što postignete pravi pritisak, pomičite prst rotirajućim pokretima ili pokretima gore-dolje.
  
• U početku krenite polako, stimulirajući područje 15 do 30 sekundi, iako to sigurno možete i dulje.

ODNOSE:Ovaj Theragun uređaj je heroj za sve moje bolove u mišićima

Evo četiri korisne točke pritiska za smanjenje glavobolje. Pokušajte ciljati sve četiri (i ponovite bilo koje oštre točke koje su vam najpoželjnije). Ako imate ograničeno vrijeme, počnite s prva dva, koja se čine najučinkovitija.

Ta je tačna točka poznata kao Large Intestine 4 (LI4) i nalazi se između vašeg palca i kažiprsta. Da biste ga pronašli, držite ta dva prsta zajedno (kao da tom rukom dajete znak "OK"). Između palca i kažiprsta trebali biste vidjeti visoku točku na gornjoj strani ruke. Postavite palac suprotne ruke na to mjesto i pritiskajte da biste ga počeli stimulirati.

Jedno upozorenje: Ako ste trudni, trebali biste izbjegavati ovaj problem. "Određene akupresurne točke poput ove mogu potaknuti [porođaj]", kaže dr. Taw.

Ovo mjesto nalazi se u dnu lubanje. Da biste pronašli GB20, isprepletite prste, držeći palčeve slobodnima, a dlanove položite na stražnji dio glave palčevima prema dolje. Osjetite palčevima kako biste pronašli nježne, izbrazdane točke na kojima se mišići vrata pričvršćuju za lubanju. Kad to otkrijete, palčevima stimulirajte ta područja.

Na vrhu jedne ruke pronađite žlijeb između četvrtog i petog prsta (prstenasti i ružičasti prsti) - malo dalje prema zapešću od razmaka između ta zadnja dva zgloba. Palcem suprotne ruke pritisnite i stimulirajte tu točku.

GB21 mjesta sjede na obje strane samog vrha ramena, u sredini svakog trapezijskog mišića. Da biste ga pronašli, palcem i srednjim prstom suprotne ruke uhvatite mišić ramena prema gore (dio koji se podiže je mjesto odakle početi pritiskati kada otpustite prstohvat). Stimulirajte duboko u tu točku nekoliko sekundi, a zatim se probijte prema gore i dolje po tom mišiću. To također može biti učinkovito za ublažavanje napetosti vrata i ramena. Možete čak i prekrižiti ruke na prsima i istovremeno dobiti obje strane.

ODNOSE:4 dijela koja vjerojatno niste znali mogu olakšati bol u leđima