6 jednostavnih lijekova za bolna stopala
Ako na kraju dana imate umorna, bolna i bolna stopala, niste sami. Bez obzira stojite li cijeli dan, pretjerano ste upoznati s tim stopala bunion, imaš opečene noge, ili ste nosili cipele koje su više moderne nego funkcionalne, postoji puno razloga zbog kojih vas bole noge - ali ima i puno lijekova.
"Noge se udaraju", kaže Christopher Neville, PT, dr. Sc., predsjednik skupine za posebne interese stopala i gležnja (dio Akademije za ortopedsku fiziku Therapy) i izvanredni profesor na Odjelu za edukaciju o fizikalnoj terapiji na SUNY Upstate Medical Sveučilište. "Noge su nevjerojatno elastične s onim što im prolazimo svaki dan."
U većini slučajeva bolne noge su upravo to: Umorne su od dugog dana i nema razloga za brigu. Ipak, postoji jedna crvena zastava koja bi trebala privući vašu pažnju.
"Bol je najveća crvena zastava", kaže Alex Kor, DPM, član podijatra i glasnogovornik Američko podijatrijsko liječničko udruženje. “Bol nije normalna. Ako pacijent nema osjet na noge (zbog neuropatije), pacijent ne bi smio zanemariti bolove u stopalima i trebao bi posjetiti podijatra. "
Ako je vaša nelagoda uglavnom bolna i bolna, postoji mnogo jednostavnih lijekova protiv bolnih nogu, noge se protežu, i vježbe za stopala da vratite nožne prste u hodu.
6 jednostavnih lijekova za bolna stopala
1
Digni ih
Podizanje stopala pomaže vam da krv pomaknete prema gore i iz nogu, natrag u srce. Ovo je kritičan korak za smanjenje oteklina. Najvažnije je da su vam stopala iznad srca, kaže Neville. To znači leći na leđa, a zatim staviti jastuk ili dva ispod koljena i gležnja kako biste podigli noge.
2
Pomakni noge
Kretanje nogama u blagom opsegu pokreta povećava protok krvi. Isprobajte Alphabet Range of Motion, predlaže Neville. Lagano ocrtavajte slova abecede svakom nogom. (To je još bolje raditi dok su obje noge podignute.)
3
Istezanje stopala ručnika
Doktor Kor preporučuje ovo natezanje ujutro prije ustajanja iz kreveta. Sjednite savijene jedne noge i nogom ravno na podu. Stavite drugu nogu ravno ispred sebe, s ispravljenim koljenom. Zatim stavite ručnik oko kuglice stopala kako biste povukli stopalo prema koljenu. Držite 30 sekundi. Ponovite pet puta, a zatim zamijenite noge.
4
Stojeće teleće istezanje
Napravite ovo istezanje navečer, preporučuje dr. Kor. Lice prema zidu. Stavite obje ruke u visinu prsa na zid. Postavite jedno stopalo na oko šest centimetara od zida, a drugo stopalo na oko 12 centimetara iza. Savijte prednje koljeno i podignite ga prema zidu s obje noge i ravne šiljaste noge. Stražnja noga trebala bi biti ravna. Polako pomičite kukove prema naprijed, sve dok ne osjetite istezanje. Držite 30 sekundi. Učinite pet puta.
5
Hidratizirajte stopala
Neka vam stopala budu hidratizirana, bilo nanošenjem losiona ili namakanjem u magnezijevoj / sulfatnoj solnoj kupki, kaže Neville. Suha stopala mogu biti preteča daljnjih problema, poput otvorenih čireva, koji se nazivaju i čir na stopalima, ili nadražujući žuljevi. Napravite olakšanje korak dalje i zagrijte losion prije nego što ga nanesete. Stavite šalicu vode u mikrovalnu na minutu ili dvije. Uklonite šalicu i u nju stavite bočicu s losionom. (Provjerite temperaturu prije nanošenja.) Zamotavanje stopala u tople ručnike također će hidratizirati i pobrzati dobre osjećaje. Jednostavno isperite ručnik u sudoperu, istisnite ga, a zatim ga stavite u mikrovalnu pećnicu 30 sekundi. Nježno se omotajte oko stopala i opustite se.
6
Obucite kompresijske čarape ili čarape
Korištenje opreme za kompresiju može pomoći krvi da se pomakne iz stopala, sprječavajući oticanje potkoljenica i gležnja. Bolne noge osjećati će se potpomognuto, uklanjajući pulsirajuću bol. Prije kupnje potražite na pakiranju 8 do 15 mmHg lagane kompresije. Provjerite osjeća li se ugodno i provjerite ima li na koži iritacija ili modrica, što signalizira da je razina kompresije pretijesna.