10 najboljih pratilaca sna u 2020. godini

Ova godina je stvarno napravio broj na našem snu - i naš san nije bilo sjajno za početak (pozdrav, umorni Amerikanci). Studije su pokazale da stres od COVID-19 sam je izazvao uznemiren u nesanici i problema sa spavanjem, i sa izborni stres i ljetnog računanja vremena pri kraju, naši cirkadijski ritmovi ozbiljno trebaju neki TLC.

POVEZANO: Kako kraj ljetnog računanja vremena može utjecati na vaše zdravlje

Jedan od načina na koji možemo početi prioritizirati svoje spavanje (što, pripazite, može ublažiti stres i anksioznost, poboljšati imunitet, poboljšati zdravlje kože i potaknuti raspoloženje) je upotreba uređaja za praćenje spavanja. Iako će specijalist za spavanje biti vaš najbolji izbor za ozbiljnu nesanicu, apneju u snu i noćno buđenje, spavanje tracker vam može pomoći u općenitijem smislu - i može vam dati tragove ako se zaista trebate prijaviti s doc.

"Tragači za snom koriste tehnologiju otkrivanja pokreta ili kretanja sličnu onoj koju imamo u testu spavanja nazvanom Actigraphy", kaže liječnik za plućne bolesti, medicinsku pomoć i medicinu spavanja s certifikatom.

Doktor Mendez kaže da, osim što provjeravaju vaše kretanje u snu, tragači mogu i minimalno promatrati vaše vrijeme spavanja ili nikakav pokret, "Što bi moglo dovesti do sugestije poremećaja cirkadijskog ritma, nesanice i nedovoljnog sna", on kaže. Većina ljudi to čini kretati se malo u snu (i ponekad pokret signalizira promjenu faze spavanja, poput REM-a do svjetla) - količina varira od osobe do osobe i svodi se na genetika i utrka.

"Sve u svemu, podatke preuzimam s uređaja za praćenje spavanja pacijenta i dodajem u svoju ukupnu procjenu spavanja."

Ovdje su najbolji uređaji za pranje spavanja ispod madraca, koji se mogu nositi i nositi, u raznim cjenovnim točkama.

POVEZANO: 11 načina za popravljanje rasporeda spavanja

Nošnjiv uređaj može koristiti metrike vašeg tijela - zasićenost O2, temperaturu i brzinu otkucaja srca - kako bi dao konkretnije detalje o vašim uzorcima spavanja. Ako vam je ugodno dok na spavanju nosite nešto na zapešću ili ruci, ovo bi mogla biti vaša najbolja opcija.

Dakle, mnoštvo recenzija Halo već uspoređuje s epizodom Black Mirror (analizira ton vašeg glasa i pruža povratne informacije o tome kako energizirani - ili depresivni - zvučite drugima), ali ako želite nešto što predviđa vaše potrebe bolje od bilo koga od vaših bivših, onda bi to moglo biti za tebe. Uz analizu tjelesne građe i tona, Halo koristi senzor temperature za praćenje kvalitete i količine sna, a zatim osigurava stručni prijedlozi koji će vam pomoći da bolje spavate putem aplikacije (osjetljivost temperature trenutno je veliki trend u sektoru nošenja, možda dijelom i zbog COVID-19).

Kao i kod nekih drugih aplikacija (Fitbit, Sleep Cycle, itd.), Halo će pružiti pogled na vaše noćno spavanje i generirati rezultat. Vidjet ćete faze spavanja, kao i temperaturu (tako da možete usporediti noćnu temperaturu da biste dobili osobni prosjek).

65 $ + 4 $ mjesečne pretplate; amazon.com

Ovaj fitnes uređaj za praćenje otkucaja srca, koji mjeri otkucaje srca, osetljiv je na O2, ima i impresivnu sposobnost praćenja spavanja. Tanak je i suptilan u usporedbi s većinom uređaja za praćenje u satu i ima način mjerenja (prema procjeni) razine zasićenosti kisikom u tijelu. Zašto je ovo važno? Osim opće zdravstvene metrike, to je uključeno u praćenje spavanja. Garmin Vivosmart 4 prati lagane, duboke i REM faze spavanja, zajedno s kretanjem tijekom noći i razinom kisika u krvi pomoću značajke Pulse Ox. Zašto je kisik u krvi važan? Ako je vaše zasićenje niže od normalnog, to može utjecati na kvalitetu vašeg sna i negativno utjecati na vaše zdravlje. Razmišljati: nemiran san (dovodi do glavobolje i umora sljedeći dan). To također može biti a znak apneje u snu ili drugi respiratorni problemi da vaš liječnik može dijagnosticirati. Sve podatke možete pregledati u odgovarajućoj aplikaciji na telefonu.

Ovo je izvrsna opcija ako želite vitki, višenamjenski fitness tracker s jakim mogućnostima praćenja sna (i s četiri do sedam dana trajanja baterije) - sve ispod 100 dolara.

$130; buy.garmin.com

Fitbit je bio pionir u prostoru za praćenje spavanja, a Versa 3 najnoviji je dodatak zvjezdanim rekordima marke. Ovo je pametni sat s punim pametnim satom, sa zakošenim četvrtastim licem, GPS-om, nadzorom otkucaja srca, O2 senzorom i više od šest dana trajanja baterije. Koristeći senzorske mogućnosti (kretanje, O2 i puls), sat prati i izvještava podatke o vašem vremenu u laganom, dubokom i REM snu, pružajući dnevni rezultat spavanja. Također možete postaviti svoj Fitbit alarm da vas probudi tihom vibracijom tijekom faze lakšeg spavanja - u teoriji bi ovo bio bolji način za buđenje kako vas ne bi trgnuli iz dubokog sna.

Isprobajte ovaj tracker ako tražite pametni sat koji možete nositi u krevet, s dugim vijekom trajanja baterije, praćenjem menstrualnog zdravlja i još mnogo toga. Ako vam se sviđaju sve ove značajke i spremni ste izbaciti malo više tijesta, novo Fitbit Sense dodaje mješavinu temperature u smjesu i zvoni na 330 dolara.

$230; fitbit.com

Dok su drugi nosivi uređaji s ovog popisa dizajnirani s nizom funkcija na umu (mislite: vježba praćenje, osjetljivost raspoloženja, slanje SMS-ova itd.), Oura Ring posebno je dizajniran sa snom kao primarnim fokusom (iako to čini i dalje pratiti stvari poput vaše aktivnosti i koraka). To je također prsten (očito) umjesto sata ili narukvice, koji bi mogao biti ugodniji na temelju vaših želja i osobnog stila. Ovaj uređaj koristi infracrvene LED senzore, NTC senzor tjelesne temperature, 3D akcelerometar i žiroskop - puno tehnologije spakirane u maleni mali prsten. Izrađen je od laganog titana, ima sedam dana trajanja baterije, vodootporan je i isporučuje se s punjačem prilagođenim vašoj veličini prstena. Oura prsten također tvrdi da ima "praćenje spavanja bez premca" koje će vam pomoći otkriti vaše idealno vrijeme za spavanje - aplikacija će također spojiti vaše podatke s Googleovim i Appleovim zdravstvenim aplikacijama, tako da možete imati sve svoje podatke u jednom mjesto.

$300; oraring.com

Vukov remen nekad je iznosila 500 dolara, ali novi model cijena omogućuje vam kupnju šest mjeseci njihove pretplate na praćenje (180 USD) i oni će besplatno ubaciti bend. Whoop je poput Haloa jer nije pametni sat, već narukvica. Koristi pet različitih mjernih podataka praćenja pri "visokoj učestalosti, 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu kako bi pružio najtočnije i najsitnije razumijevanje vašeg tijela."

Što se tiče vašeg sna, Whoop koristi otkucaje srca, senzore pokreta i još mnogo toga kako bi otkrio koliko ste vremena proveli u krevetu, koliko ste spavali i koliko ste dugo bili u različitim fazama spavanja. Pratit će brzinu disanja, analizirati broj smetnji kako bi utvrdio je li vaše spavanje više puta prekinuto i dati vam izvještaj o učinkovitosti spavanja. Odatle preporučuje koliko sati trebate za optimalan oporavak. Još jedan cool aspekt: ​​gleda koliko vam treba da zaspite (ovo nazivaju latencija) na temelju toga kada pokušavate ići u krevet, a sve vam to može pomoći u pronalaženju ideala prije spavanja. Kombinirajte ovo s petodnevnim trajanjem baterije i dobit ćete solidnog konkurenta.

Besplatno uz pretplatu od 30 USD mjesečno; join.whoop.com

Nije novost reći da je novi Apple Watch jedan od najpopularnijih, najpoželjnijih nosivih uređaja na današnjem tržištu. Blještavo je, cool je, moderno je - također prati otkucaje srca i O2, pustimo da koristite nekoliko svojih iOS aplikacija u pokretu (poput slušanja podcasta i plaćanja Starbucksa), a sada se sinkronizira s novim Peloton Bike + za praćenje vaših treninga. Ali što je sa spavanjem?

Nedavno dodana aplikacija Sleep analizira kretanje (ili nedostatak istog) kako bi odredila vaše vrijeme spavanja. U aplikaciji ste postavili vrijeme za spavanje i željeno vrijeme buđenja, a odatle će vas podsjetiti da se opustite i pripremite za spavanje. Nažalost, iako je Apple Watch lijep i svestran, treba mu puno više punjenja od nekih drugih trackera zbog njegove 18-satno trajanje baterije i morat ćete ga napuniti tijekom dana ako ga koristite za nadgledanje sna.

Apple Watch preporučili bismo ako tražite pametni sat s tonom značajki za nadzor zdravlja i tehničkih specifikacija... to se događa i za praćenje sna. Ali ako vam je praćenje spavanja na prvom mjestu, ostali na popisu možda će bolje odgovarati vašim potrebama.

Od 399 dolara; apple.com

POVEZANO: Djeluju li zapravo ponderirane maske za spavanje?

Ne želite nositi tragač? Pokušajte upotrijebiti uređaj postavljen ispod madraca za praćenje kretanja i otkucaja srca.

Uz značajku procjene kvalitete spavanja, otkrivanje hrkanja, praćenje otkucaja srca (da, očito može pratiti vaš HR ispod vašeg madrac!), a program treniranja spavanja, stavljanje ovog malog uređaja ispod kreveta može vam pomoći analizirati san bez ičega oblačenja dodatni u krevet. Kao i ostali uređaji, ima odgovarajuću aplikaciju koja može spojiti vaše podatke s Appleovim i Googleovim zdravstvenim aplikacijama, a pruža i rezultat spavanja. No, tu stvari postaju izuzetno hladne: monitor Withings Sleep ima funkciju "poboljšane okoline spavanja" koja koristi IFTTT integraciju (tj. značajke pametnog doma pomoću wifi-a) za stvaranje "scenarija spavanja" (kao na vašem Alexa ili Googleu Dom). Razmislite: prigušivanje svjetla prije spavanja, pojačavanje termostata kad se probudite itd.

$85; amazon.com

Znate marku madraca, sada upoznajte njihov Beautyrest Sleeptracker na AI tehnologiji. Ovaj mali tip zapravo surađuje s Alexa ako imate Amazonov pametni kućni uređaj, pa ga možete dodati u svoj visokotehnološki ekosustav. Beautyrest radi s bilo kojom markom madraca i koristi senzore za gledanje vašeg otkucaja srca, disanja, obrazaca kretanja i „jedinstvenog ponašanja u snu. " Upotrijebite aplikaciju za dobivanje podataka o spavanju i pomoću tih podataka stvorite intuitivni alarm koji određuje vaše optimalno buđenje vrijeme. Ovaj uređaj i aplikacija također pružaju treniranje spavanja i mogu nezavisno nadgledati dva spavača kako bi dobili zasebne podatke i personalizirane savjete.

$122; amazon.com

Ova finska tvrtka također je stvorila uređaj za praćenje otkucaja srca koji se možete uvući ispod vašeg madraca - čak i onaj super guste memorijske pjene. Zahvaljujući super osjetljivoj "vlasničkoj tehnologiji feroelektretnog senzora", EMFIT QS je u mogućnosti koristiti balistokardiografija za otkrivanje otkucaja srca, disanja i pokreta. Uređaj se može pohvaliti dugovječnošću (i pruža dvogodišnje jamstvo) te nudi izuzetno precizne podatke koje možete pristup u aplikaciji, posebno namijenjen sportašima i fitnes profesionalcima koji pomažu u optimizaciji oporavak. Kao i Beautyrest, tako se mogu pratiti podaci dviju osoba u istom krevetu, ali ne pruža se poduka ili preporuke poput nekih drugih uređaja i aplikacija.

$239; amazon.com

POVEZANO: Najbolje aplikacije za spavanje koje možete odmah preuzeti

Bez uređaja, jeftin i iskorištava snagu vašeg pametnog telefona.

Ako vam se fizički uređaj čini malo previše, isprobajte budilnik ciklusa spavanja koji će istovremeno nadzirati vaše kretanje i zvukove spavanja i probudite se nježno ujutro u najoptimalnije vrijeme, ovisno o tome gdje se nalazite (od dubokog sna do laganog sna) u određenom zadanom vremenskom rasponu. SCAC bilježi hrkanje koje zatim možete slušati (i pokazati liječniku) i omogućuje vam bilježenje kako biste se identificirali stvari koje bi mogle utjecati na vaš san (u dobru ili u zlu), poput konzumacije kofeina, alkohola, vremena na zaslonu i stres.

$ 40 / godišnje članstvo; sleepcycle.com