6 načina za ublažavanje napetosti čeljusti, vrata i lica kod kuće
Napetost u vratu, čeljusti i licu toliko je česta da je gotovo nemoguće biti čovjek i nemati ga. "Gotovo svaki pacijent koji uđe na naša vrata ima određenu razinu takve vrste napetosti", kaže Sean Joyce, PT, DPT, licencirani fizioterapeut iz Hudson Medical + Wellnessa u New Yorku. Iako su uzroci brojni, pandemija je sigurno učinila svoj dio da ljudima pogorša stvari. Dokazi to sugeriraju stres i tjeskoba od COVID-19 potiču porast bolova u licu. U jednoj studiji sa Sveučilišta u Tel Avivu stres i anksioznost uzrokovali su značajan porast lica i čeljusti bol, pri čemu žene pate više od simptoma nego muškarci, a najviše pate osobe u dobi od 35 do 55 godina bilo tko.
Najveći krivci
Fizički i emocionalni stres
David J. dodao je stres koji donosi pandemija Calabro, DC, certificirani pedijatar i kiropraktičar za trudnoću i praktičar funkcionalne medicine u Linwoodu, NJ, klasificira kao emocionalni stres, i iako je to sigurno jedan krivac, fizički stres također igra ulogu. Fizički stres uključuje padove, nesreće i traume kao što su pad s bicikla, zaglavljivanje glave pri izlasku iz automobila, ili prolazak kroz C-presjek (što stvara dodatni stres na vratu), čak i ako su se te stvari dogodile kad ste vi bili mladi. "Oni se mogu manifestirati godinama kasnije kao bol ili drugi simptomi", kaže Calabro. Ali ovdje je udarac:
Ako imate previše emocionalnog stresa, možete pretrpjeti porast fizičkog stresa. “Možda ćete zadržati veću napetost u tijelu, jesti stres, što može potaknuti debljanje i dodati još fizičkog stresa ili koristiti loše držanje", Objašnjava Calabro.Loše posturalne navike
Nažalost, suvremeni život pogoršava loše držanje tijela. Možda imate radna stanica od kuće koja nije pravilno postavljena: miš je postavljen predaleko, a ruka je predugo prenategnuta, što može prouzročiti napetost ramena i vrata koja se proteže čak i u čeljust.
Ili je moguće da vam je glava predaleko naprijed ispred ramena, što dodatni stres stavlja na zglobove i mišiće vrata, ramena i čeljusti - a mogu čak utjecati na živce u dnu lubanje, Calabro kaže. Zapravo, Joyce primjećuje da je zato što je toliko toga što moderni život traži usmjereno naprijed - sjedenje za stolom, gledanje u vaš iPhone, čak vožnja - a budući da većina ljudi ne izvodi vježbe za kretanje ili jačanje kako bi se suprotstavili lošem držanju, kod nekih ćete sigurno dobiti napetost točka.
Ako ovu napetost ne stavite pod kontrolu, to može dovesti do većih problema. "U osnovi, to može dovesti do boli, bolnosti, ukočenosti, osjetljivosti, artritisa, gubitka pokretljivosti, grčenja mišića, gubitka mišića, mišićna neravnoteža, utrnulost, trnci i peckanje u ruci i rukama i drugi neurološki bolovi i simptomi ", Calabro kaže. Također može pogoršati postojeća stanja poput visokog krvnog tlaka, glavobolje, migrene i problema sa sinusima.
Ali u najmanju ruku, napetost, bol ili bol u vratu, licu i čeljusti obično su neugodni. Pa kako ga održati pod nadzorom i pronaći olakšanje kad je najgore? Iako ćete možda morati potražiti medicinsku pomoć, posebno ako napetost uzrokuje konstrukcija Problemi poput disfunkcije zglobova ili stanja zuba, ovih šest strategija mogu vam pomoći da se stvari podvuku kontrolirati.
1
Radite vježbe disanja
Postoji razlog koji svaki wellness stručnjak preporučuje vježbe disanja: Oni rade. Fokusiranje na disanje može vam pomoći da smirite mozak i izvadite taj odgovor borbe ili bijega koji izaziva napetost. Što je više, "vježbe disanja može smanjiti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju, smanjiti razinu kortizola i dovesti vas u stanje lakoće, a ne u stres “, kaže Calabro. Pokušajte ritmično disati tamo gdje duboko udišete četiri sekunde, zadržite sedam sekundi, a zatim snažno ispuhnite osam sekundi.
POVEZANO:16 Meditacija, pažnja i disanje koji će vam pomoći da se ohladite
2
Isprobajte nježnu masažu čeljusti
Istezanje ili masiranje čeljusti možda vam nikad nije palo na pamet, ali ako vas tamo boli, Calabro preporučuje ovo lagana, umirujuća masaža to osjeća tako dobro.
Lagano otvorite usta, dlanove stavite ispred ušiju i polako otvorite usta dok nježno masirate ravno niz lice. Ako ste cijeli dan stezali zube, ovo bi moglo biti pomalo neugodno, zato idite lijepo i jednostavno.
3
Zamijenite svoje držanje
Bilo da stojite ili sjedi cijeli dan, zadržavajući se predugo u jednom položaju izazvat će probleme. "Trebali smo biti fluidna bića", kaže Joyce. Njegovi pacijenti najbolje rezultate vide kada se izmjenjuju iz sjedećeg u stojeći ili obrnuto, svakih 30 minuta. "To će vam pomoći ublažiti napetost na vratu, čeljusti i licu, promovirati dobro držanje tijela i smanjiti šansu da razvijete prilagodbe mekog tkiva zbog kojih ne možete postići optimalno držanje tijela.”
Postavite ponavljajući odbrojavač za svakih 30 minuta da vas podsjeti da je vrijeme da ga prebacite.
4
Upravljajte razinama stresa
Ovo bi mogao biti najcjenjeniji savjet godine, ali vrijedi ponoviti. "Prisiljavajući se da se otrgnete od tunelske vizije koju vaš stres stvara, pružit ćete stisnutim mišićima priliku da se opušte", kaže Joyce. Iako ublažavate mentalne i fizičke simptome stresa, možda ćete primijetiti i značajna poboljšanja napetosti lica i čeljusti. Svi imaju različiti načini zadržavanja stresa ali prijedlozi uključuju meditirajući, slušanje glazbe, kupanje, čitanje, šetnja sa psom i vježbanje.
POVEZANO: 3 nježna istezanja kod bolova u leđima i vratu od sati sjedenja (i stresa)
5
Svakodnevno istegnite vrat i ramena
Steknite naviku svakodnevnog istezanja mišića vrata i ramena. Evo dva poteza od Joycea koja možete učiniti bilo kad i bilo gdje.
Zauzmite pravilno sjedeće držanje. Zatim sjednite na lijevu ruku kako biste pomogli usidriti lijevo rame. Nagnite glavu udesno, tako da se desno uho pomakne prema desnom ramenu. Stavite desnu ruku na vrh glave i lagano povucite glavu dalje udesno kako biste pojačali istezanje na lijevoj strani. Zadržite 30 sekundi, sjećajući se dubokog disanja, i ponovite tri puta prije prebacivanja na drugu stranu.
Za drugo istezanje započet ćete u istom sjedećem položaju kao gore - ali prije pritiska na ili nagnuvši glavu prema desnom ramenu, prvo zakrenite glavu prema dolje tako da vam nos bude usmjeren u desno pazuha. Sada stavite desnu ruku na vrh glave i nježno povucite glavu više kako biste povećali istezanje stražnjeg dijela vrata i kralježnice. Zadržite 30 sekundi, duboko dišući i ponovite tri puta uzastopno prije prebacivanja na drugu stranu.
POVEZANO:4 tlačne točke koje mogu brzo smiriti glavobolju