7 jednostavnih načina da izvučete još više iz šetnje

Šetanje je i dalje najpopularnije kondicijska aktivnost u ovoj zemlji s dobrim razlogom: ne samo da je svima dostupan, već i žanjete popis nagrada za pranje rublja radeći to. "Hodanje poboljšava vaše psihološko i fizičko zdravlje", kaže Patricia Friberg, MPS, nacionalna trenerica zdravstvenih i wellness usluga u Los Angelesu.

Za početnike, hodanje je aktivnost s malim utjecajem, što znači da će stvoriti manje stresa i naprezati vaše zglobove, kaže Samantha Parker, MS, certificirani joga terapeut i specijalist za kineziofobiju i kognitivne pokrete u Washingtonu, D.C. Što se tiče zdravlja, hodanje vam može pomoći da smršavite i spriječite širok spektar kroničnih problema, uključujući bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i određene vrste karcinoma, Friberg kaže. Može i povećati svoje raspoloženje- čak i više ako hodate vani - i smanjite simptome tjeskobe, depresije i stresa. Nakon hodanja možda ćete otkriti i da ste kreativniji, fokusiraniji i produktivniji. A ako šetate vani, možda ćete čak imati jaču vezu sa svojom zajednicom ili u najmanju ruku sa svojim susjedstvom, dodaje ona.

Većina studija pokazuje da se zdravstvene koristi od hodanja postižu brzim hodanjem, zapravo do te mjere da vaše disanje postaje jače i počnete se pomalo znojiti. To znači ubrzati tempo, naravno - ali to nije jedini način da dobijete više od tih šetnji.

Ispod, fitness stručnjaci nude jednostavne strategije ne samo da ih izrađuju šetnje zabavnije, ali i za još više angažiranje uma i tijela radi većih koristi.