Kako raditi magarca: Pravilni obrazac za magarca za jake gluteuse

Da ste bili negdje u 80-ima, možda biste se sjetili kako ste na satima aerobika udarali magarca. Ova najznačajnija vježba, koja je slavu stekla u eri grijača za noge i videa Jane Fonda, i dalje je popularan potez za vježbanje, naime jer je učinkovita koliko i prikladna. To je također slab utjecaj, tjelesna težina vježba za to nije potrebno skakanje. Pa, što magarčevi udarci čine za tijelo? Razmislite o snazi, toniranju i stabilnost.

„Magareći udarci izvrsna su vježba za ciljanje najvećeg dijela gluteusa, gluteus maximus", Kaže Ashlie Sustaita, glavna instruktorica u Doživotno atletski klub u Houstonu u Teksasu. Čak postoji i iznenađujući bonus za magarce - ako se to učini u pravilnoj formi, naravno. Budući da se ovaj potez izvodi na sve četiri, “[t] he rame a jezgra mišića također radi na održavanju stabilnosti i držanja kroz pokret. "

Da biste ovu vježbu učinili što učinkovitijom (i sigurnijom), morate se pobrinuti da je pravilno radite. Slijedite ove detaljne upute za osnovne udarce magaraca iz Sustaite.

Pravi način za magarčeve udarce za jače glute, ruke i jezgru