5 joga poza za probavu i zdravlje crijeva,
Joga je jako cijenjena zbog toga kako koristi tijelu i umu. Ono što neki ne znaju jest da blagodati joge na tijelu nadilaze kondiciju ili jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti: Joga zapravo može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje crijeva i probavu.
Da biste razumjeli kako ovo funkcionira, morate biti svjesni kako stres može utjecati na probavu. Primjećujete li leptire u trbuhu kad ste nervozni? Postoji izravni put od mozga do crijeva - i zove se vagusni živac. Istraživači iz Švicarske otkrivaju da poticanje vagusnog živca na određene načine može blagotvorno utjecati na neka psihološka stanja poput tjeskobe i depresije. Jedan od načina da se to učini je dišući duboko i polako. I tu joga nastupa.
"Joga je moćan alat koji mogu pomoći utjecati na komponente ANS-a [autonomni živčani sustav] ", kaže Kelly Turner, učitelj joge i direktor obrazovanja za YogaSix. "Ako se osjećate stresno i tjeskobno, nekoliko polakih, dubokih, kontroliranih udisaja mogu vam pomoći da to vratite odgovor na stres. "To, pak, može pomoći resetiranju funkcije" odmora i probave "autonomnog živca sustav.
S druge strane, "kad je netko u stanju visokog stresa, često osjetite da im probava [nije] dobra. Bez obzira na to jesu li sigurnosno kopirani ili super labavi, to je SNS [simpatički živčani sustav] borba ili bijeg u pretjeranom pogonu", Objašnjava Turner. "Joga pomaže ljudima da se vrate u stanje opuštenosti i lakoće, što često dovodi do pozitivnih promjena u njihovoj probavi."
Studije pokazuju da je jedan faktor koji pridonosi stanjima poput upalnih bolesti crijeva i sindroma iritabilnog crijeva stres. Prema jedna kineska studija objavljeno u Svjetski časopis za gastroenterologiju: "Promjene izazvane stresom u neuro-endokrino-imunološkim putovima djeluju na os crijeva-mozak i os mikrobiota-crijeva-mozak i uzrokuju pojavu simptoma ili pretjerivanje u IBS-u. IBS je stresno osjetljiv poremećaj, stoga bi se liječenje IBS-a trebalo usredotočiti na upravljanje stresom i reakcijama izazvanim stresom. "
POVEZANO: 3 vrste vježbi s malim utjecajem koje ublažavaju stres dok grade snagu
Pojedinci s visokom razinom anksioznosti i stresa nisu jedini koji mogu imati koristi od joge. Praksa pokreta također je dobra za one koji trebaju pokretati stvari kad osjećaju nelagodu u trbuhu. "Određeni položaji joge mogu nježno stisnuti i osloboditi želudac i debelo crijevo, uključujući zavoje i nabore", dodaje Turner. "Ova unutarnja masaža može pomoći da se stvari tako kreću, što je razlog zašto nerijetko možete čuti povremeno nadimanje u jogi klase. "Točno, prirodno je i iskreno se očekuje da određene joga-položaje pomažu u ublažavanju nadutosti, plinova i / ili zatvora. Evo pet joga položaja koji često pomažu stimulirati crijeva i oslobađaju vas neugodnih problema sa trbuhom.
POVEZANO:6 jednostavnih joga poteza koji otapaju napetost mišića
Zasluge: Getty Images
1Mačka / krava
Kako to učiniti: Započnite na sve četiri, rukama točno ispod ramena. Udahnite i spustite trbuh istodobno podižući repnu kost i pogled prema gore (poza krave). Zatim spustite glavu i vrat dok izdišete i lagano zaokružujte ramena dok povlačite trbuh prema nebu, zavucite repnu kost i pustite da glava visi (mačja poza). Ponovite pet do 10 puta, neprestano prelazeći s krave na mačku na udah i izdah.
Zasluge: Getty Images
2Supine twist
Kako to učiniti: Lezite na leđa i podignite jedno koljeno prema prsima. Zatim prekrižite to koljeno ispred sebe i spustite ga na suprotnu stranu tijela. Možete koristiti suprotnu bočnu ruku da lagano pritisnete koljeno ili bedro kako biste produbili istezanje, dok drugu ruku držite ispruženu u stranu.
Zasluge: Getty Images
3Pas prema dolje
Kako to učiniti: Počnite u a položaj daske, pazeći da su vam ruke udaljene od ramena. Pošaljite kukove gore i natrag i pustite da vam pete potonu što bliže podu. (Trebali biste napraviti naopako postavljeni oblik trokuta s podom kao podlogom). Odgurnite ramena od ušiju, pustite da vam glava visi i duboko udahnite kako biste se cijelo tijelo istegnuli.
POVEZANO:Kako se riješiti neugodnog nadimanja i osjećati se puno bolje
Zasluge: Getty Images
4Provucite iglu
Kako to učiniti: Započnite na sve četiri, rukama točno ispod ramena i koljenima poravnanim izravno ispod bokova. Udahnite, a na izdahu provucite desnu ruku kroz otvor između lijeve ruke i bedra, držeći desni dlan okrenut prema stropu. Desno rame neka se spusti i spusti na pod, a desni obraz nasloni se na pod. Kukovi se ne smiju spuštati ili pomicati - držite ih gore i što je više moguće. Prilagodite se kako biste bili sigurni da vaš vrat i glava ne podnose svu težinu. Nekoliko ciklusa duboko dišite, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Zasluge: Getty Images
5Pola Gospodar riba (okretanje kralježnice u sjedećem položaju)
Kako to učiniti: Započnite sjedeći na podu savijenih nogu (koljena usmjerena prema gore). Provucite desnu nogu između lijeve pete i lijevog stražnjeg obraza tako da vanjska strana desne noge leži na podu. Još više zakrenite lijevu nogu prema desnom kuku (lijevo koljeno i dalje treba biti usmjereno prema gore). Udahnite i dok izdišete lagano zaokrenite gornji dio tijela prema unutrašnjosti lijeve noge. Možete staviti lijevu ruku na pod pokraj ili iza sebe za potporu i prekrižiti desni lakat preko lijevog koljena da zadržite položaj uvijanja. Pokušajte da vam lijeva zadnjica ne podiže pod s poda i neka vam kralježnica bude najviša i ravna. Zadržite i duboko dišite nekoliko ciklusa, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
POVEZANO:8 Prirodni lijekovi za želučane i probavne probleme
Nešto za napomenuti: Neće svi vidjeti koristi od joge, a ako vaši simptomi potraju, možda je vrijeme da posjetite gastroenterologa.
Mario Taño, dr. Med, kaže da postoje zabrinutosti za životni stil koje treba razmotriti. "Prosječni Amerikanac pojede od 3 do 4 grama vlakana dnevno, kad nam treba 20 do 30 grama vlakana dnevno", kaže, dodajući da smo postali populacija koja to ne voli pijte dovoljno vode, što također može poremetiti probavni protok.
"Gastrointestinalni trakt ima dva ključna elementa, neurološki i vaskularni", objašnjava dr. Taño. "Dakle, ako imate bilo kakvih neuroloških problema, vaš želudac može biti trom. Sljedeće je pitanje s vaskularnim stanjima poput dijabetesa ili opet dehidracije. "
POVEZANO:Što jesti i što izbjegavati ako se borite s refluksom kiseline, žgaravicom ili lošom probavom