Unutarnje alternative za vaše omiljene treninge na otvorenom
Vašu rutinu vježbanja ne bi trebalo patiti tijekom zimskih mjeseci. Ovdje stručnjaci savjetuju neke super mogućnosti za vježbanje u zatvorenom prostoru.
alvarez / Getty Images
Kad se vrijeme ohladi, a dani postanu sve kraći, skuplja se dovoljno energije za kardio vježbati može biti izazovno. Osim toga, znojenje ga u granicama glasne, frenetične teretane nije uvijek privlačno, pogotovo ako ste navikli vježbati na otvorenom. Na sreću, ne morate provesti cijelu zimu trčeći na trkačkoj stazi ili eliptičnom stroju - ovi odobreni kardio kardio treningi su i izazovni i zabavni.
"Uvijek biste trebali mijenjati svoju rutinu vježbanja, tako da je promjena sezone idealno vrijeme isprobati nešto novo, pa čak i popustiti nekim od prekomjernih mišića, "kaže osobni radnik sa sjedištem u L.A. trener Ali Moyer. "Možda čak želite razmisliti o HIIT vježbanju kod kuće, što je odličan način da se uklopite, u minimalnom vremenu, bez potrebe za napuštanjem kuće."
I, naravno, postoji obilje kardio treninga i satova treninga snage koji će odgovarati svakoj potrebi - napravite malo Googleovog trčanja ili pitajte prijatelje za preporuke u vašem području. Za kardio vježbe u zatvorenom prostoru koje možete ispuniti za vježbanje na otvorenom, pročitajte dalje.
ODNOSE: Najbolji načini za vježbanje bez teretane
alvarez / Getty Images
1
Ako obično trčite... Pokušajte s nastavom za skok.
Učinci trčanja s velikim utjecajem mogu naprezati vaše tijelo, pa ćete htjeti pronaći vježbu koja olakšava vaše zglobove, a pritom će vam pružiti iste koristi od kardiovaskularnog sustava. Sredstva za zaštitu od sunca su u osnovi mali trampolini koji vam omogućavaju da vam odskače put do sagorijevanja masti. "Oni su izvrsna alternativa za trčanje jer nula utjecaja na zglobove i ligamente", kaže slavna savjetnica za fitness i stil života Ashley Borden. "Odskakanje također pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava, izgradnji jakih kostiju i uklanjanju stresa."
2
Ako se obično vozite biciklom... Isprobajte predavanje.
Iako ćete možda propustiti krajolik biciklizma na otvorenom, klasa centrifuge pruža vam isti kondicioniranje nižeg tijela, ali u zabavnoj, uzbudljivoj atmosferi i zatvorenom prostoru. Sve klase spin se, međutim, ne stvaraju jednake.
"Naravno, postoje SoulCycle, ali od sada postoji tona različitih klasa zavrtanja u zatvorenom Les Mills Sprint, što je 30-minutna klasa HIIT, do Zamašnjak, koji nudi više od natjecateljske vibracije ", objašnjava osobni trener Ramona Braganza, tvorac metode fitnesa 3-2-1. "Većina se zaista zabavlja svjetlima i glazbom i motivirajućim instruktorima, a mnogi uključuju i trening gornjeg dijela tijela s utezima."
ODNOSE: Tajni perketi svakog vježbanja
3
Ako obično šetate... Isprobajte nagibe za trčanje i manje kondicioniranje tijela.
Da biste dobili isti izgaranje donjeg dijela tijela kao rigorozni izlet, možete hodati ili pješačiti nagibom na trkačkoj stazi, možda čak i bacati utege nogu za dodatni otpor, sugerira Braganza.
"Možete raditi neke vježbe mišića donjeg dijela tijela poput čučnjeva i pluća. Trening snage je sjajna opcija ako ste planinar, jer povećava otkucaje srca pri kondiciji jačanje ligamenata i, naravno, mišića. "I kako ovom ovom kardio vježbanju pružiti istu atmosferu kao scenski izlet? Pokušajte gledati Planet Zemlja epizodu dok vježbate.
4
ILI ako obično šetate... pokušajte penjanje u zatvorenom prostoru.
Za ozbiljne opekline cijelog tijela pronađite lokalnu teretanu za penjanje. „Imaju tečajeve penjanja u zatvorenom zidu gdje koristite vezanje, ali također imaju i balvaniranje, gdje se slobodno penjete pomoću nosača za ruke i stopala za skaliranje stijena“, kaže Braganza. "Trenira slične mišiće u nogama i glutene i poboljšava stabilnost stopala, poput napornih planinarenja."
ODNOSE: Tajna boljeg vježbanja
5
Ako se obično penjete stepenicama... Pokušajte s kulom.
Sigurno biste mogli koristiti strojeve za penjanje stepenicama u vašoj lokalnoj teretani, ali možda se osjećate poput hrčka na kolu. Relativno novi sport koji se zove kula trčanje stvara zamah na globalnoj razini i uključuje vođenje letova u neboderima.
"S globalnim krugom utrka, penjanje stepenicama postaje legitiman sport izdržljivosti, ali ne morate toliko ići", kaže Braganza. "Ispitajte svoje sposobnosti i pokušajte trčati i šetati stubištem uzlazno i niz stepenice u lokalnoj zgradi u koju imate pristup, možda čak i u vlastitom uredu ili stanu. Kada se popnete na 75 do 90 katova, napor je otprilike kao kod trčanja od 5 K. “Dodajemo toranj na naš popis najhladnijih kardio treninga u zatvorenom.
6
Ako obično plivate... Isprobajte trening s krugovima.
Da biste dobili iste prednosti jačanja kao što biste gurali svoje tijelo kroz bazen, pokušajte vježba u krugu, s naglaskom na vaš gornji dio tijela. Moyer preporučuje sljedeći slijed, izveden četiri puta:
- 10 Pushhups
- 20 skok čučnjeva
- 10 bicepnih kovrča u prešu za ramena s utezima
- 10 tricepsa na kauču ili stolici
- 10 nagnutog obrnutog muha s utezima
- 10 savijenih redaka s utezima
Između svih super napunjenih strojeva i vrhunskih klasa koje su dostupne, učinkovito djelovanje u kardio vježbi nikad nije bilo lakše. Zapravo, možda ćete samo shvatiti da su vam ove zimske vježbe zahtjevnije od vaše ljetne rutine.