Vježba koju možete obaviti bilo gdje
Zapamtite ovih pet poteza i imat ćete rutinu za jačanje metabolizma koju možete učiniti bilo gdje. Sve što trebate je čvrsta površina visokog struka, poput kuhinjskog pulta, stola ili stražnje strane klupe za parkiranje. (Prvo se posavjetujte s liječnikom ako ste trudni ili se oporavljate od ozljede.) "To možete učiniti i u svojoj uličnoj odjeći", kaže Sadie Lincoln, osnivačica Barre3, koja je stvorila ovaj slijed. Ponovite tri ili četiri puta tijekom dana. "Do spavanja biste sagorjeli više kalorija nego što biste imali pri jednom 30-minutnom putovanju u teretanu", kaže Lincoln.
(A) Stojeći s nogama malo širim od širine ramena i okrenutim lagano prema van, pružite ruke na bedra, gurnite težinu u pete, savijte koljena i potonite stražnji kraj prema dolje i iza vas. (B) Gurnite svoju težinu u kuglice svojih nogu, zategnite jezgru i podignite se da stojite. Istim pokretom tekućine podignite ruke iznad glave i povucite desnu potplatu prema lijevoj peti. Ponovite 15 puta, pomičući pete zajedno na naizmjeničnim stranama.
(A) Stanite zajedno s petama, dlanovi su ravni i zajedno, a nožni prsti usmjereni prema van, udaljeni tri do četiri inča. (B) Savijte koljena kao u klipu, spuštajući tijelo oko šest centimetara, a zatim držite. Leđa ispravite, kao da ste nasuprot zamišljenom zidu. (C) Podignite pete za jedan inč, a zatim se vratite na početnu točku. Ponovite 30 puta.
(A) Stanite s nogama malo širim od ramena, s nožnim prstima istaknutim do 2 sata i 10 sati, a ruke ispružene s vaše strane. (B) Savijte koljena kako biste spustili tijelo jedan centimetar, a leđa držite ravno, kao da ste nasuprot zamišljenom zidu. Koljena bi trebala biti nagnuta naprijed preko srednjih nožnih prstiju, tako da kad pogledate dolje na zemlju vide se samo vaši veliki nožni prsti. (C) Podignite se do početne točke. Ponovite 30 puta.
(A) Započnite u konjskoj pozi, s površinom visokim strukom, poput kauča natrag, s vaše lijeve strane. (B) Kad ste u položaju savijenog koljena, stavite lijevu ruku na podlogu, a desnu ruku ispružite na drugu stranu. (C) Pritisnite lijevu nogu u zemlju i podignite jezgru prema gore, pomičući desnu ruku iznad glave i podignite desnu nogu ravno na desnu stranu. (D) produžite desnu stranu tijela, ispružujući desnu ruku i nogu, tako da se na kraju nagnete nad površinom. (E) Vratite se nazad u konjsku pozu. Ponovite 30 puta sa svake strane.
(A) Razmaknutih nogu u širini ramena, ruke stavite na površinu visoku struku. (B) Napravite mali korak unazad i podignite se na kuglice stopala tako da vam pete lebde od tla, a tijelo lagano nagnuto prema naprijed. (C) Pritisnite na površinu i držite i dišite jednu minutu.