7 joga istezanja koje možete raditi u krevetu
Stručnjaci za spavanje već dugo govore da bi vaš krevet trebao biti rezerviran za spavanje, ali to ne znači da nema prostora za kretanje koji bi omogućio još jednu umirujuću aktivnost: jogu. Krevet bi vam se mogao činiti kao neobično mjesto za bavljenje jogom - sve dok ne shvatite da vjerojatno već radite mini istezanja u krevetu, osobito kad se probudite. Radeći namjenske joga poza i istezanja u krevetu, dajete svom tijelu priliku da se više kreće, ili će vas energizirati za dan pred vama, ili vam pomoći da se opustite na kraju.
"Ujutro će nekoliko jednostavnih tehnika disanja i pokreta ukloniti bolove i ukočenost tijelo dok briše paučinu iz vašeg uma ", kaže Tory Schaefer, nacionalni direktor operacija joge na Doživotno u Minneapolisu. Također ćete dan započeti energičnije. U međuvremenu, "noću će vježba joge pomoći da se sve resetira tako da vaš krevet postane sveti prostor, a ne misaoni centar ostataka od dana." Prijevod? Možda ćete moći uživati u mirnijem snu.
U nastavku Schaefer opisuje dvije serije joga istezanja, jednu koju možete raditi dok se budite, a drugu dok zaspite. Svaki od njih također ima bonus strategiju koja će vam pomoći da završite ili padnete.
POVEZANE: 9 načina za besplatno vježbanje joge
Joga poza za buđenje
Zasluge: Kailey Whitman
1Trbušno disanje
Lezite licem prema gore na leđa i nekoliko rundi promatrajte svoj prirodni dah. Zatim na izdisaju povucite trbušne mišiće unutra i gore što je moguće čvršće, dok donji dio leđa pritiskate u krevet. Držite trbuh ovako 10 udisaja. Nakon desetog udaha, duboko udahnite dok otpuštate trbušne mišiće i dopustite da se prirodni zamah u donjem dijelu leđa vrati. Izdahnite i ponovite još tri puta.
Zasluge: Kailey Whitman
2Otvarač kukova
Ležeći na leđima, izdahnite i privucite desnu nogu prema prsima. Sljedećih tri do pet udisaja lagano zakrenite koljeno u jednom, a zatim u drugom smjeru, osjećajući kako se kukovi otvaraju. Izdišući, povucite desno koljeno u prsa što je moguće čvršće; zadržite pet udisaja. Zatim pomaknite desno koljeno prema desnom pazuhu što je moguće čvršće i zadržite još pet udisaja. Otpustite i prebacite strane.
Zasluge: Kailey Whitman
3Sedeći prema naprijed
Sjedite u krevetu s ispruženim nogama ispred sebe i zajedno duboko udahnite i ispružite ruke iznad glave. Izdahnite i otpustite stražnji dio vrata i svu napetost u čeljusti, preklopite noge i zadržite pet udisaja. Dok udišete, malo podignite trup od nogu i svakim izdahom se smjestite dublje u dio.
Zasluge: Kailey Whitman
4Sjedeći twist
Sjedite sa strane kreveta s nogama na podu i koljenima zajedno ili prekriženim nogama, stavite desnu ruku na lijevo koljeno i lagano zakrenite tijelo ulijevo. Otpustite na drugu stranu i ponovite.
Bonus: Prije nego što ustanete, postavite namjeru nečega što ćete učiniti danas što će vaše srce učiniti sretnijim, a svijet boljim mjestom.
Joga poza prije odlaska na spavanje
Zasluge: Kailey Whitman
1Nogama uz zid
Odmaknite jastuke od uzglavlja i sjednite što je moguće bliže uzglavlju (ili zidu), s nogama prema uzglavlju. Izvucite noge uz uzglavlje tako da vam repna kost bude što bliže uzglavlju (ili zidu), a noge ispružene ravno uz zid. Opustite se u krevet, držeći ruke uz bok. Usredotočite se na duboko disanje pri svakom udisaju i izdisaju. Ostanite ovdje do pet minuta.
Zasluge: Kailey Whitman
2Laganje Twist
Lezite licem prema gore u krevet i spustite koljena u prsa. Polako ih spustite udesno, pritiskom desne ruke na koljena i pružanjem lijeve ruke u stranu u visini ramena. Pogledajte lijevo i zadržite nekoliko udisaja. Promijenite strane i ponovite.
Zasluge: Kailey Whitman
3Poza leptira
Ležeći u krevetu, dodirnite tabane i dopustite koljenima da se otvore jedno od drugog. Usredotočite se na disanje tri do pet minuta dok držite ovu pozu.
Bonus: Sjetite se tri do pet stvari koje su se danas dogodile na kojima ste zahvalni.