Prednosti uma i tijela za Qi Gong-drevna, meditativna praksa kretanja
Qi gong se može vježbati grupno ili pojedinačno. U cijeloj se zemlji održavaju satovi, iako ih je malo teže pronaći nego satove joge (certificirane učitelje možete potražiti na web stranici Web stranica Nacionalne udruge Qigong) ili možete vježbati kod kuće. Na internetu postoji mnogo dostupnih videozapisa i tečajeva koji će vam pomoći da započnete. Većina instruktora qi gong -a trebat će vam vremena da vas provede kroz jednostavne pokrete i tehnike disanja kako biste se brzo uhvatili. Nošenje odjeće za vježbanje ili čak široke odjeće (što vam je ugodnije) doista je jedino što trebate učiniti da se pripremite za sat.
Ljepota qi gonga je u tome što se njime može baviti bilo gdje i u bilo koje vrijeme. No, možda ćete vidjeti dodatne prednosti ako to radite vani. "Jutarnje izlaganje svjetlu na vašim očnim jabučicama jako je korisno za one koji se bore sa snom", kaže dr Sunjya Schweig, osnivačica Kalifornijski centar za funkcionalnu medicinu. "Kad to radite vani, osjetit ćete različitu razinu povezanosti, kao i kada radite pokrete koji izvlače energiju iz zemlje."
Qi gong je relativno sigurna praksa (ali uvijek se prvo obratite svom liječniku ako imate zdravstvenih problema) i nježan prema zglobovima, zbog čega je popularno vidjeti starije stanovništvo kako vježba u Kini i u inozemstvu. Izvrsno je i za one s ograničenom pokretljivošću koji bi mogli biti zabrinuti zbog ozljeda uslijed joge ili intenzivnije tjelovježbe.
Međutim, nemojte se plašiti ako možete osjetiti laganu glavobolju ili malo mučnine pri prvom pokretanju. "Kad to radite, možda ćete osjetiti energiju u određenim područjima", kaže Wasfie. To se osobito događa ako se to područje tijela osjeća manje od optimalnog. "Ako je tako, odmaknite se malo i idite sporije."
POVEZANE:Restorativna joga odnosi se na ublažavanje stresa nježnim istezanjem - evo 6 poza za početnike koje možete isprobati
Koliko često biste trebali vježbati? Pet do 10 minuta dnevno je sve što vam je potrebno na početku da osjetite blagodati qi gonga. Naravno, ako ga ne možete cijediti svakodnevno, ipak ćete vidjeti neke prednosti. "Samo disanje i kretanje mogu doista promijeniti", kaže Wasfie.
Slično yogi, postoji više vrsta qi gong vježbi, ali sve one uključuju nježno kretanje i usredotočeno, namjerno disanje. Praktičari poput Wasfiea čak ga koriste u svojoj akupunkturnoj praksi kako bi dodatno ciljali određene dijelove tijela. Učitelji moraju završiti određeni broj sati obuke kako bi stekli certifikat.
Postoje određeni oblici qi gonga namijenjeni određenim dijelovima tijela. Wasfie često radi sa svojim klijentima sa takozvanim Šest ozdravljujućih zvukova. Svaki zvuk cilja na drugi dio tijela s određenim načinom disanja, pokreta i mantrom. Na primjer, ciljajući pluća, izdahnut ćete "sssssss" dahom (razmišljati poput zmije ili radijatora), udahnuti sud, tugu i prianjanje te udahnuti vlastitu vrijednost i odvojenost. Cilj je osloboditi stresore i unijeti pozitivu. Ovo je od pomoći video na Šest ozdravljujućih zvukova Qigonga dat će vam još više predodžbe o tome kako to funkcionira.
Prvo, nježno istezanje ugrađeno u ovaj sustav kretanja korisno je za naša tijela koja provode posve previše vremena sjedeći položaji. Osim toga, kad god se usredotočite disanje, i vaše tijelo ima koristi. Provedena su brojna istraživanja koja detaljno opisuju zdravstvene prednosti qi gonga, uključujući smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje gustoća kostiju i kardiopulmonalna funkcija, smanjenje u hipertenzija, i utjecaj na ukupna imunološka funkcija. U tijeku su istraživanja kako bi se utvrdilo je li to vrijedno komplementarna terapija tijekom liječenja raka.
"Kad pomičete ruke oko sebe, možete osjetiti povlačenje u fasciji, a možete utjecati i na druge dijelove tijela manipulirajući ovom [fascijom] ", kaže dr. Schweig koji svojim pacijentima nudi internetski opsežni tečaj qi gong -a i sam prakticira.
Dr. Schweig često vidi pomoć u stvarima poput zdravlja zglobova, smanjenog rizika od pada (povećanjem ravnoteže), povećanja energije i poboljšanja sna. "Zaista je sjajan za oporavak od teških bolesti, za rješavanje slabosti i umora nakon stanja", kaže on. "Zbog nježne prirode to je samo dobar način da se vratite pokretu."