Vježba s loptom s cijelim tijelom u samo 15 minuta

Samo naprijed - ima loptu (na napuhavanje). Što se tiče fitness opreme, malo je što bolje funkcionira vaše tijelo. Da biste ostali na lopti - doslovno - prisiljeni ste naprezati sve svoje mišiće, što stvara snagu i poboljšava stabilnost. Ovu rutinu toniranja od glave do pete dizajnirala je Ashley Conrad, osobna trenerica i vlasnica Clutch BodyShopa iz Los Angelesa. Učinite to tri puta, tri puta tjedno.

Sjednite na klupu za vježbanje (ili stabilnu stolicu) s rukama postavljenim na rubu, prstima okrenutim prema naprijed. Odmarajte telad i gležnjeve na čvrstom kuglu. Ispravite ruke kako biste podigli bokove s klupe. Savijte ruke da spustite tijelo, a zatim ih poravnajte u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Lezite na pod s rukama uz sebe i teladom na lopti. (A) Leđa podignite bez savijanja leđa (trbušnjake čvrsto držite za podršku). (B) Dok su kukovi još uvijek podignuti, savijte koljena i kotrljajte loptu nogom prema vama dok ne budu ravni na vrhu. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta.

(A) Lezite na kuglu sa srednjim leđima naslonjenim na vrh, ruke ravno, a dlanovi na gornje butine. (B) Zakrivite gornji dio tijela prema naprijed, jedan kralježak, ruku držeći na bedrima. Spustite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Izdvojite loptu ispred sebe, razmaknutih nogu u stopalu. (A) Ravnih ruku, spustite loptu do bedara. (B) Savijte laktove i izvijte lopticu do razine očiju. (C) Pritisnite loptu gore pod kutom od 45 stupnjeva dok ruke ne ispružite u potpunosti. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.

(A) Kuglu držite iznad glave s rukama ravno i stopalima u razmaku. (B) Leđa držite ravnih i trbušnih trzaja dok savijate koljena i uvijate torzo kako biste spustili loptu prema lijevom stopalu. Vratite se u sredinu s loptom prema gore, a zatim uvijte u desnu stranu. Ponovite 15 puta.