Kako otkloniti tehniku vrata i ostale napetosti mišića uzrokovane od strane Tech
Korištenje računala, telefona ili tableta cijeli dan, svaki dan može uzrokovati bol i napetost u mišićima - evo kako se boriti protiv toga.
PeopleImages / Getty slike
Uzrokuje li vaša stanica bolove u zglobu? Da li korištenje vašeg računala (tableta ili telefona) dovodi do bolova u vratu, inače poznatog kao tehnološki vrat? Vaš je bol stvaran i vjerojatno će se pogoršati ako ne promijenite način na koji upravljate tehnologijom. Srećom, postoje rješenja - razmislite zatezanje zgloba i druge vježbe istezanja- što može poništiti dio te napetosti i bolova u mišićima.
"Ponavljajuće aktivnosti mogu pridonijeti bolovima, bolovima i eventualnim ozljedama", kaže Colleen Louw, PT, MEd, glasnogovornica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i fizikalni terapeut na Klinici za bol u Ortho kralježnici. Ako su tipkanje na tipkovnici, surfanje mrežom na tabletu i prevlačenje mobitelom među vašim najčešćim aktivnostima, to su tačni prijedlozi na koje Louw upozorava.
„Sjedeći za stolom, dok satima svakodnevno koristite tipkovnicu, može rezultirati lošom cirkulacijom zglobova i mišića“, kaže ona. Sam stres koji dolazi zbog rada satima bez stanke može uzrokovati napetost mišića i bol, kaže Louw. nedavni
istraživanje s Državnog sveučilišta San Francisco također potvrđuje da bilježenje puno računarskog vremena može dovesti do bolova u ramenima i vratu od naglog i držanja glave naprijed.Umjesto prihvaćanja vratara, pokušajte s ovim posebnim trikovima na stolu kako biste svakodnevno korištenjem tehnologije poništili uzrok napetosti u mišićima. (Spasi protežu se u donjem dijelu leđa i rastezanje kuka za rutinu istezanja nakon rada.)
1
Odmorite se
"Najbolja je pozicija sljedeća pozicija", kaže Karen Loesing, certificirani ergonomski stručnjak koji savjetuje pojedince i kompanije širom Južne Kalifornije. "Često mijenjajte držanje i pravite pauze svaki sat", kaže ona. Ako koristite stojeći stol, "pokušajte ograničiti razmake stajanja na 20 minuta i podignite jednu nogu na podnožje za noge ili stavite protuupalni prostirku za dodatni jastuk", sugerira ona.
2
Podesite stolicu
Pravilna postavka stolice može smanjiti napetost na vašem gornjem dijelu leđa, donjem dijelu leđa i vratu. Leđa naslonite na naslon stolice i osigurajte da su nasloni za ruke postavljeni na istoj visini kao i stol, kako bi vaša ramena ostala u opuštenom položaju, preporučuje Loesing.
3
Istegnite zglobove i prste
Jednostavno rastezanje za stolom može olakšati bol u ramenima, bolnim zglobovima i rukama. "Vježbe istezanja treba izvoditi redovito tokom dana", kaže Loesing. Pokušajte istegnuti zglob s dlanom prema gore: Ljevom dlanom okrenutom prema gore, stavite desnu ruku na prste lijeve ruke i lagano savijte zglob natrag dok se ne osjeti lagano rastezanje u podlaktici. Ponovite na suprotnoj strani.
Naizmjenično, istegnite dlan prema zglobu prema dolje: lagano gurnite lijevi zglob tako što ćete prste usmjeriti prema unutarnjem zglobu. Desnom rukom nježno pomažite. Ponovite na suprotnoj strani.
4
Poništite položaj vrata
Kada gledate u zaslon računala, tendencija je usmjeravati čeljust i vrat prema naprijed. Nažalost, ovo držanje glave naprijed stavlja veliku napetost na vaše mišiće vrata. Kako biste se oslobodili porasta napetosti, Louw preporučuje okretanje glave na stranu, a zatim prebacivanje ramena natrag i prema dolje.
5
Pumpajte mišiće
"Ispružite podlaktice i noge, dok aktivno ispumpavate prvo ruke, zatim zglobove, a zatim i gležnjeve kako biste povećali protok krvi i mobilizirali živce", kaže Louw. To će olakšati osjećaj trnce, zaspavanja koji dolazi u vaše ruke, zapešća i ramena nakon dugog sjedenja.