Kako pobijediti 5 uobičajenih izgovora za vježbanje

Nitko nikada nije rekao prihvaćajući redovni program vježbanja ili stalno vježbati bilo bi lako. Najveća prepreka s kojom se većina ljudi suočava? Njihov um. Stručnjaci često kažu da je kondicija 90 posto mentalna i 10 posto tjelesna i u potpunosti su u pravu. Bez obzira jeste li sportaš svjetske klase, početnik na treningu ili negdje između njih, vaš um - i izgovori koje dolazi - često su najveći neprijatelji. U nastavku stručnjaci procjenjuju pet uobičajenih blokada uma ili izgovore da se ne bi trudili da vas zaustave, sa savjetima za njihovo prevladavanje, tako da kondiciju možete učiniti redovnom rutinom.

Izgovor br. 1: Previše sam umorna za vježbanje.

Rješenje: ako se zaista osjećate vremenski, vjerojatno je najbolje preskočiti vježbanje. Ali ako je ovaj umor svakodnevni osjećaj, znajte da je vjerojatno iz nedostatka vježbe. Kada sjedite previše ili se ne krećete dovoljno tijekom dana, ne distribuira se puno kisika kroz vaše tijelo, što vas može učiniti letargičnim, kaže Tina Martini, fitnes trenerica u San Diegu, Kalifornija; kuhar; i autor za

Ukusna medicina.

Čim se krećete, endorfini počinju udarati i osjećate se više energije. Učinite to više puta i povećaćete ukupnu energiju. Sve dok ne dođete do te točke, zakažite za vrijeme vježbanja kada prirodno imate najviše energije, kaže Julie Driver, instruktorica pilatesa sa sjedištem u Londonu. Za neke ljude to može značiti pokušaj jutarnja vježba prije nego što ih dan istroši, dok će se drugi tijekom dana možda osjećati energičnijima. Bez obzira na to kada se vježba dogodi, zapamtite da je mala količina aktivnosti bolja od ničega, pa se obavezno bavite najmanje deset minuta ili se krećete kroz nekoliko vježbe istezanja. Vrlo je vjerojatno da ćete se osjećati tako dobro da ćete nastaviti dalje.

Izgovor br. 2: Nemam vremena za vježbanje.

Rješenje: Nedostatak vremena bio je razlog broj jedan zbog nevjerojatnih 42 posto sudionika u nedavnoj anketi Freeletics koja se izjasnila da je nije uspjelo. Moglo bi se činiti teškim za vježbanje, ali ljudi često imaju samo nedostatak vremena, jer je isti istraživač pokazao da prosječni Amerikanac ima 89 minuta slobodnog vremena dnevno.

Srećom, ne trebate trošiti puno vremena na vježbanje - čak i nekoliko minuta po danu koje ćete širiti tijekom dana ili malo vježba kod kuće funkcionira - ali za to trebate stvoriti vrijeme, kaže Driver. Zakažite ga u svom dnevnom planeru baš kao što biste zakazali liječnika ili frizuru, a zatim izgradite više aktivnosti u vaš dan krećući se stepenicama nasuprot dizalu, održavajući sastanke za šetnju ili koračajući dok razgovarate telefonom.

Poanta? "Zapitajte se da li vam je zdravlje zaista prioritet", kaže Martini. "Ljudi uvijek pronađu vrijeme za ono što je najvažnije."

Izgovor br. 3: Nisam sportaš - kako mogu uopće vježbati?

Rješenje: Bez sumnje ste sjajni u hodanju, što znači da se možete kretati, i to je sve što je potrebno.

"Ne morate biti sportaš da biste vježbali", kaže Driver. Pronađite aktivnosti koje volite raditi, bavite ih intenzitetom u kojem se osjećate ugodno i napredujte na vlastitoj razini. Najvažnije je da se ne uspoređujete s drugima dok ulazite u ovaj način razmišljanja. "Svi moraju negdje započeti, a mali koraci povećavaju rezultate", kaže Driver.

Izgovor br. 4: Vježba je tako dosadna.

Rješenje: Pronađite nove načine za kretanje. "Kad osjetite dosadu, vrijeme je da se stvari promijenite fizički i mentalno", kaže Martini. Od šetajućih grupa i tečaja plesa do vježbanja s psom (čak i ako to znači volontirati kao šetač pasa u skloništu) postoji toliko zabavnih načina da se prilagodite da je vrijedno eksperimentirati kako biste pronašli zanimljive načine vas.

Započnite s pronalaženjem tri nove fitness aktivnosti u vašem području ili razmislite o aktivnostima koje ste kao dijete voljeli. Zakažite ih u kalendar, a potom ih otvoreno pokušajte. Imajte na umu da je postojala jedna aktivnost u kojoj ste stvarno uživali i pronađite načine da to češće radite.

Uzmite u obzir i to što vas okruženje potiče i čini da se osjećate uzbuđeno. Za neke ljude izvođenje nečega na otvorenom, čak i ako je solo, potiče ih na stimulaciju, dok su drugi više motivirani časovima vježbanja u zatvorenom. Volite slušati glazbu? Razmislite o dodavanju glazbe svojim vježbama ili odabiru fitness satova gdje je glazba u fokusu, jer studije pokazuju da vas glazba može motivirati za kretanje, pa čak i vježbanje u nekim slučajevima.

Izgovor br. 5: Vježba se čini takvom sitnicom da je nemam želju raditi.

Rješenje: Ako mislite da se trebate pretjerano opterećivati ​​u teretani samo da biste smršali ili bili zdraviji, nije ni čudo što smatrate da je vježbanje sitnica.

"To puno čujem, uglavnom zato što klijenti povezuju vježbu s kaznom", kaže Jonathan Jordan, osobni trener i trener prehrane u San Franciscu. Ipak, umjesto da vježbanje razmišljate kao negativno, preusmjerite svoje mišljenje i usredotočite se na ono što će vam vježbanje pomoći.

Na primjer, ako stavite malo vremena u teretanu, možda ćete moći igrati omiljeni sport bez osjećaja toliko boli ili izdržljivosti za pješačenje sa svojom djecom. Kad ustanovite da nekoliko sati vježbanja znači bolje performanse u stvarima koje volite raditi, vjerovatno ćete prestati žaliti kao što je to učinila većina klijenata Jordana. Što je još bolje, shvatite da je vježbanje „sitnica“ nasuprot „zadatku“. "Pogledajte svoj život i pomislite koliko bi bilo drugačije da ne biste mogli koristiti svoje tijelo", kaže Martini. "Kretanje je dar koji dajemo sami, a ne kao kazna."