5 vježbi stojećih trbušnjaka koje možete raditi (gotovo) bilo gdje

Vaša srž igra ulogu u svakom pokretu koji napravite. Od podizanja djece do učinkovitijeg hodanja, jezgra je sastavni dio vašeg svakodnevnog funkcioniranja, zbog čega je trebate redovito jačati. Ali nemojte misliti da ste svaki put zapeli i svaki put se morali spustiti na tlo zbog staromodnih trbušnjaka. Možete zapravo trenirati svoju jezgru dok stojite, a to ima puno velikih prednosti.

"Radeći trbušni rad u stojećem položaju, koristite jezgru u uspravnom, okomitom položaju dok držite svoju tjelesnu težinu, ili ono što često nazivamo učvršćivanje jezgre", kaže Denise Chakoian, certificirana osobna trenerica te osnivačica i vlasnica CORE-a, Ciklus. fitness. Lagree u Providenceu, R.I. To je mnogo lakše postići iz stojećeg u odnosu na ležećeg položaja, i to se uvelike isplati. „To je funkcionalniji trening, a ti ravnoteža vlaka i stabilnost u isto vrijeme", dodaje. Drugim riječima, uz dobivanje dodatnog udarca za svoj novac, trenirate svoju jezgru da se kreće onako kako radi (ili bi trebala) tijekom dana.

Koliko često možete ili trebate trenirati core? Možete to raditi svaki dan, sve dok s vremena na vrijeme mijenjate vježbe, kaže Chakoian. Isprobavanje nekih vježbi stojećih trbušnjaka savršen je – i učinkovit – način da dodate raznolikost svom planu jačanja jezgre.

U nastavku je Chakoian osmislio rutinu od pet pokreta koja će uzdrmati vaš osnovni trening, jer se sve vježbe rade iz stojećeg položaja. Bonus? Ne morate se presvlačiti u odjeću za vježbanje, a možete je gotovo gdje god se nalazite. Svaki pokušajte napraviti dva ili tri puta, krećući se u početku polako i pažljivo. "Ponekad možete prekomjerno kompenzirati s donjim dijelom kralježnice za pokrete jezgre ako ih radite pogrešno ili prebrzo", upozorava Chakoian. Dok se namjerno krećete kroz njih, osjetite svoju vatru u jezgri u svakom pokretu.