7 sjajnih istezanja za vaš srednji dio leđa
Amerikanci sjede više nego što bi trebali - prema studiji JAMA, prosječno dnevno vrijeme provedeno sjedeći za odrasle poraslo je na 6,4 sata između 2007. i 2016. Višak sjedenja povezan je s brojnim kroničnim zdravstvenim problemima, a također može utjecati na vaše držanje - pa čak i male promjene u držanju mogu napregnite srednja leđa, što ga ponekad čini zategnutim i čak boli. "Mnogi ljudi pate od problema povezanih s bolovima u srednjem dijelu leđa, što ih čini stvarnom zabrinutošću", kaže Steve Knauf, DC, izvršni direktor kiropraktike i usklađenosti u Zajednička kiropraktika u Scottsdaleu, Ariz.
Bol u leđima koja se javlja bilo gdje između dna vašeg rebarnog koša i baze vašeg vrata smatra se bolom u sredini leđa. Brojni uzroci ove vrste boli mogu biti u igri. Glavni među njima su posturalni problemi i oslabljeni trbušni mišići. "Zaokruživanje ramena, držanje glave naprijed i nošenje prekomjerne težine oko trbuha mogu dovesti do povećane krivulje srednjeg dijela leđa", kaže Knauf. Ta povećana krivulja može povećati količinu pritiska na kralježnicu, dovodeći do toga da se vaša leđa, čak i srednji dio, ukrute.
Ako je vaša napetost u sredini leđa posljedica lošeg držanja ili nedostatka pokreta, istezanje može biti učinkovita strategija za olakšanje, kaže Knauf. Naravno, ako osjećate ne samo stezanje, već i bol, razgovarajte o svojim simptomima sa svojim liječnikom prije nego što uskočite u program istezanja. Ispod je sedam istezanja koja pomažu povećati pokretljivost, poništiti zategnutost i, nadamo se, smanjiti bol u predjelu srednjeg dijela leđa. Pružaju sjajne prednosti čak i ako trenutno ne patite od zategnutosti. "Istezanje srednjeg dijela leđa bez prisustva boli važno je za održavanje dobrog držanja i izgleda samopouzdanja", kaže Mara Kimowitz, vlasnica StretchSource u Boontonu, N.J. Može vam pomoći da razvijete dobre navike i spriječite pojavu boli u budućnosti. Radite ovih sedam dionica onoliko često koliko želite, čak i samo jedno po jedno ako je to sve što vaš raspored dopušta.