Jači triceps u 15 minuta

Za pojačavanje donjih strana ruke (zbogom, wigling) koristite ovu rutinu koju je stvorio Alden Mills, bivši mornarički SEAL i osobni trener u Mill Valleyu, Kalifornija. Svakim potezom kipirate vaše tricepse i okolne mišiće. Cilj za 12 do 15 ponavljanja svake vježbe i tri seta.

Stojeći od ruke prema zidu, ispružite ruke tako da su vam ruke ravne na zidu u visini ramena, tako da palci dodiruju jedan drugoga. Udahnite i jednim pokretom pritisnite tijelo prema zidu kao da radite push-up. Izdahnite i gurnite natrag u prvobitni položaj, držeći laktove uz bočne strane.

Sjednite na rub stolice ili klupe sa savijenim koljenima i rukama na klupi, postavljenim širim od kukova. Podignite straga i prebacite ga na noge. Savijte ruke da polako spustite tijelo, a zatim se podignite, laktima držite što je moguće usko. Za veći izazov izravnajte noge ispred sebe.

U svakoj ruci držite laganu težinu (oko pet kilograma), s dlanovima prema gore i rukama uz bokove, a zatim polako podignite utege na ramena kako biste se uvili za biceps. Kad su vam ruke na ramenima, stegnite triceps, a zatim zakrenite zapešća, tako da dlanovi budu okrenuti prema van, te polako pritisnite tegove prema dolje. Jednom kada su vam ruke ravne, lagano ih podignite prema gore, iza i dalje od sebe, a zatim ponovno stisnite tricepse da biste dovršili pokret.