Najbolje vježbe za triceps za žene

Baš kad ste pomislili da ste sigurni u sezoni džempera, vrijeme je za odmor i koktel haljine. Naoružajte se kako bi ogoljeli te bitove na bokovima vašeg bicepsa (mahnite i vidjet ćete ih). Jačanje ovih područja pomoći će vam da izgledate sjajno u stilovima bez rukava i može također dati malo pojačano cjelokupno djelovanje metabolizam, kaže David Goldman, osobni trener i vlasnik Wicker Park Fitnessa u Chicagu, koji je to stvorio rutina. Pokretajte, od kojih neki zahtijevaju utezi od pet do osam kilograma i lopticu za vježbanje, tri puta tjedno. Uskoro ćete mahati rukama zbogom.

(A) Lezite na lijevu stranu s podignutim nogama, koljena blago savijena. Postavite lijevu ruku na desno rame. (B) Pritisnite desni dlan u pod za podizanje torza, ispružujući desnu ruku dok nije ravna. Napravite 12 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

(A) Dođite u položaj daske, a nožni prsti će biti naslonjeni na kuglu stabilnosti. Ruke stavite malo bliže od širine ramena. (B) Savijte ruke polako dok laktovi ne dosegnu kut od 90 stupnjeva, a zatim pritisnite leđa prema gore da biste se izravnali. Napravite 12 ponavljanja.

Lezite na stabilnu kuglu ili klupu i ispružite obje ruke nad glavom, težinu u svakoj ruci. (A) Savijte laktove tako da vam podlaktice budu paralelne s podom. (B) Lagano poravnajte ruke, a zatim ih spustite u početni položaj. Ponovite 12 puta.

Stanite s koljenima mekanima, ruke uspravno s laktovima pored ušiju, držeći bučicu u rukama. (A) Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva. (B) Stisnite tricepse da ispravite ruke, pritiskajući bučicu gore. Polako se spustite u početni položaj. Izvršite 12 ponavljanja.

Postavite lijevu dlan i koljeno na klupu. Držite uteg u desnoj ruci i podignite desnu ruku paralelno s trupom. (A) Savijte desni lakat pod kutom od 90 stupnjeva. (B) Lagano poravnajte ruku, pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite 12, a zatim prebacite strane.

(A) Lezite na pod u položaju za potiskivanje, s rukama direktno ispod ramena. (B) Držeći laktove blizu bokova, spustite tijelo. Obavezno ugovorite svoj trbuh i gluteale. Vratite se na početni položaj. Napravite 12 ponavljanja.