4 Vježbe balansiranja za više mišićnu sredinu

Kako to učiniti: Stanite bosonogi, lagano se držeći na naslonu stolice. S ramenima prema natrag i prema dolje i uvučenim trbušnjacima, polako podignite pete tako da se tjelesna težina nalazi na nogama, pauzirajte na vrhu, a zatim polako spustite. Ponovite 8 do 15 puta.
Što radi: To izaziva vašu jezgru da vas drži mirno dok se krećete okomito. Bonus: Također jača vašu telad.
Potežite teže: pokušajte se držati samo vrhovima vrhova prstiju, a zatim pokušajte bez da se i dalje držite. Savladao to? Zatvorite oči i ponovite vježbu.

Kako to učiniti: Sjednite na veliku kuglu za stabilnost, ruke ispružene u T, stopala su ravna na podu, trbušnjaci su zašiljeni i kralježnica je visoka. Podignite desno koljeno i pustite da desno stopalo visi centimetar ili dva od poda. Izdržavajte se na tome da držite ovaj položaj 20 do 30 sekundi, pokušavajući da se ne pomučite dok održavate pozu. Prebacite noge i ponovite za jedan set. Imaju li dva skupa ukupno.
Što to čini: Dok uklanjate jednu dodirnu točku s podom, vaše tijelo mora raditi na tome da se kugla ne bi valjala ispod vas, što jača vašu jezgru.

Kako to učiniti: Stanite pored stolice s lijevom rukom na njoj, desnom rukom na boku, a nožni prsti desnog stopala usmjereni ravno prema naprijed. Podignite desnu nogu tako da je koljeno savijeno na gotovo 90 stupnjeva. Držite 5 do 10 sekundi. Zategnite stražnjicu i zakrenite koljeno prema desno; držite kukove okrenute prema naprijed. Zadržite brojanje pet. Vratite se u početni položaj i ponovite još pet puta. Prebacite noge.
Što radi: Dodatno kretanje noge koja se ljulja u stranu prisiljava vas na aktiviranje jezgre i gluteala.
Učini teže: dodajte još više pokreta. Dok podižete nogu prema naprijed, ispružite i podignite ruku na istoj strani tako da bude paralelna s podom i izravno preko koljena. Dok okrećete koljeno prema naprijed, neka vas ruka prati, držeći je u skladu s koljenom.

Kako to učiniti: Stanite bosonog uz stolicu s lijevom rukom na leđima, a desna ruka ispružena u stranu, dlanom prema dolje. Podignite desno bedro dok se koljeno ne savije na gotovo 90 stupnjeva; pokažite nožne prste. Savijte lijevu nogu i polako se spustite, leđa držeći ravno. Podignite, polako ispravljajući lijevu nogu u početni položaj. Ponovite pet puta, a zatim prebacite noge.
Što to radi: Dok radite u ravnoteži tijekom kretanja savijanja prema gore i dolje, također jačate jezgru, stražnji kraj i bedra.
Neka bude teže: Nakon što savijete koljeno i potonete prema dolje, ispružite desnu nogu prema naprijed, ravno, držeći nožne prste uspravljeno, a stopalo nekoliko centimetara od poda. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj.