Vježbajte s plivanjem

Ah, ljeto! Savršeno je vrijeme da svoju kondicijsku rutinu izvučete iz teretane i u vodu. Ove vježbe toniranja stvorila je Dara Torres, petostruka olimpijska plivačica i autorica knjige Fitness za zlatne medalje (26 USD, Broadway, amazon.com), za upotrebu u bazenu, ali većina se također može učiniti u jezeru ili oceanu. Kupite nekoliko krugova (standardni krug na bazenu je oko 25 metara) da biste se zagrijali, a nakon toga ohladili.

Počevši od jednog kraja bazena, odgurnite zid okrenut udesno, s ispruženom lijevom rukom ispred, a desnom rukom unatrag i uz tijelo. Kick, držeći lijevu ruku ispred. Za udisanje okrenite glavu preko ramena. Kad stignete do kraja bazena, odgurnite se prema istom zidu i ponovite s ispruženom desnom rukom. Napravite četiri kruga.

Plutajući na lijevoj strani, ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku držite natrag i uz tijelo (gornja slika). Udaraj šest puta. Ispružite desnu ruku naprijed tako da su obje ruke ispružene (srednja ilustracija) za šest udaraca. Prebacite ruke i bočne stranice (ilustracija na dnu) i nastavite naizmjenično, bočno na sredini, dok ne pređete bazen. Napravite četiri kruga.

S nogama koje ne dodiruju dno, stavite ruke na rub bazena malo širi od širine ramena (prikazano, blizu desno). Izdahnite i gurnite prema gore (kao da izlazite iz bazena). Stisnite trbušnjake, držite ramena i izbjegavajte blokirati laktove (prikazano, krajnje desno). Udahnite i polako se spustite natrag u vodu; zaustavite se kad su vam laktovi savijeni na 90 stupnjeva. Napravite dva seta od 10 do 15 ponavljanja.

Stanite u bazenu najmanje prsa duboko s rukama ispred sebe i savijte se pod kutom od 90 stupnjeva (prikazano, blizu desno). Brzinim lepršavim udarcem gurajte tijelo kroz vodu u trajanju od 30 sekundi. Zadnjih 10 sekundi dok udarate ispružite ruke prema gore, jednom rukom iznad druge (prikazano, krajnje desno). Počivajte 30 sekundi. Izvršite osam ponavljanja.