Oslobodite bolna stopala za 15 minuta

Tko ne bi više uživao u zabavama u njezinim papučama? Obuća koja ruši jedini potplat može obući mišiće, ligamente i tetive u 100 i više gležnja i stopala, uzrokujući -Joj!-bol. Umirite stopala strijama koje je dizajnirala Katy Bowman, stručnjakinja za ljudski pokret iz Los Angelesa i tvorac filma Poravnati i dobro DVD serija (8 USD svaki). Napravite četvorotaktni krug detaljan na sljedećim slajdovima - do tri puta dnevno dok ste, recimo, u krugu praznika, držite svaki potez do minute.

Sjednite na pod okrenut prema zidu s nogama uspravnim, a stopala ravnima prema zidu. (Možda ćete htjeti sjediti na jastuku kako bi vam kretanje bilo ugodnije.) Nagnite se naprijed koliko god možete da se istežete i produljite tele mišiće i potkoljenice (nošenje potpetica može ih dovesti do zatezanja).

Stanite kao da ste upravo napravili korak naprijed s desnom nogom (tako da je lijeva noga iza vas). Gurnite lijevu nogu pod tako da vrhovi nožnih prstiju dodiruju pod. Trebali biste osjetiti rastezanje uz vrh stopala. Zadržite, a zatim prebacite noge.

Sjednite na stolicu i prekrižite lijevu nogu, odmarajući gležanj na desnom bedru. Provucite prste desne ruke kroz prste lijeve noge kako biste ih razdvojili. Usredotočite se na širenje nožnih prstiju; pokušajte ih ne povlačiti prema gore ili dolje. Držite, a zatim prebacite strane.

Lezite na leđa s dnom nekoliko centimetara od zida i ispružite ruke. Postavite pete na zid s nogama tvoreći široku V. Osjetit ćete lagano potezanje unutarnjih bedara. Prejaki mišići unutarnjeg dijela bedara mogu preopteretiti lukove vaših stopala, tako da ih ovo rastezanje može opustiti kad su grčevi. Uz to, podizanje nogu smanjuje oticanje