Zabavna rutinska vježba Hula-Hoop

Možda ga niste dotakli od svoje 10 godine, ali skromni hula obruč je vjeran komad opreme za vježbanje koji može tonisati bedra, trbuh, gluteale i ruke. I jednako je zabavno koliko se sjećate "Jedva se osjećate kao da vježbate", kaže Sunny Becks-Crumpton, instruktor za hoping i vlasnik Hooprama, studija za vježbanje u East Nashvilleu, Tennessee. Da biste ga isprobali, uzmite obruč (web mjesto Becks-Crumptona, hoopsupplies.com, ima jednostavno, uradi sam DIY komplete s obručima) i dovršite ovu rutinu tri puta tjedno, dvaput prolazeći kroz redoslijed. U početku vas potezi mogu baciti na petlju, ali ne očajavajte: Praksa čini savršenu.

Klasičan potez: Držeći obruč u razini struka, počnite s nogama malo širim od širine ramena. Rukama odgurnite obruč od kuka kako bi se počeo okretati. Dok se vrti, pomičite kukove bočno u stranu, kao da udarate po svakoj strani ulaza. (Zatvaranje očiju pomoći će vam da se usredotočite na osjećaj pokreta, kaže Becks-Crumpton.) Radite do jedne minute, odmarajte nekoliko sekundi, a zatim ponovite.

Stopala ispružite, s nožnim prstima usmjerenima prema naprijed (nije važno koja je noga ispred). Držite obruč u razini struka i gurnite ga od kuka kako bi se počeo okretati. S mekanim koljenima, pomaknite kukove prema naprijed i natrag kako biste nastavili obruč, pretjerujući pomak prema naprijed da obruč ne padne. Radite do jedne minute, odmarajte nekoliko sekundi, a zatim ponovite.

Stanite s nogama stisnutim zajedno, a koljena meka, držeći obruč u nivou struka. S ravnim leđima, nagnite se prema naprijed i gurnite obruč rukama, tako da se počinje okretati. Podignite i spustite tijelo da zadržite obruč savijanjem i ispravljanjem koljena; čvrsto držite trbuh i zadržite težinu na nožnim prstima. Obruč treba ostati gotovo okomito na pod. Držite tako 30 sekundi, odmarajte se, a zatim ponovite još jedan ili dva puta.

Stojte sa nogama zajedno i obruč držite ravno ispred tijela. Pokrenite obruč u pokretu tako da se vrti oko ruke (pomaknite ruku gore i dolje da zadržite zamah). Lagano podignite ruku iznad glave, vršeći se tako da se obruč kreće - trebao bi se prebaciti preko vašeg palca i u dlan. Učinite to jednu minutu, a zatim se vratite na početak. Ponovite s drugom rukom.