6 Izazovne vježbe partnera
Sjećate se sustava prijatelja? Nisu samo izleti na treće razrede: postoje dokazi da vas partnerstvo kako bi stekli u formi može učiniti motiviranim, učiniti vašu vježbu zabavnijom, pa čak i "Pojačajte svoj intenzitet jer potiče prijateljsku konkurenciju", kaže Don Scott, certificirani osobni trener s Jimijem Karasom Personal Training, u New Yorku i Chicago. Nađite prijatelja koji misli na fitness i dovršite ovaj krug dva puta, tri puta tjedno.
(A) Stanite okrenut prema partneru u dužini ruku s nogama malo širim od širine kukova. Primite podlaktice svog partnera.
(B) Držeći siguran stisak, lagano se naslonite leđa dok oboje čučnute dok bedra ne budu paralelno s podom. Pauzirajte tri sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite 12 puta.
Lezite na trbuh okrenut prema partneru. Laktove držite ispod ramena, dlanove ravne na podu, a nožne prste podvučene ispod. Trbušnjacima podignite torzo i ispružite naprijed desnom rukom kako biste dodirnuli desnu ruku svog partnera. Prebacite ruke. Nježno spustite tijelo na zemlju. To je jedno ponavljanje; ukupno 12 ukupno.
Stanite okrenuta prema partneru na dlani, hvatajući se za podlaktice. Izdržite noge, lijevom nogom iza desne. Polako savijte koljena u položaju za leđima, tako da vam je desno bedro paralelno s podom. Pauzirajte tri sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Izvršite 12 ponavljanja, zatim prebacite noge i ponovite.
Okrenite se partneru, desnom nogom ispred lijeve, držeći jedan kraj trake za vježbanje u desnoj ruci. (Vaš partner drži drugu s lijeve strane.)
(A) Stisnite trbuh i savijte se naprijed na bokovima s lagano savijenim koljenima.
(B) Lagano poravnajte ruku da povučete traku, a zatim se vratite na početak. Izvršite 12 ponavljanja, a zatim prebacite ruke i ponovite.
(A) Suočite se s partnerom u modificiranom položaju push-up.
(B) Savijte ruke da biste spustili tijelo prema zemlji.
(C) Vratite se natrag u početni položaj, podignite desnu ruku i dodirnite partnera po lijevom ramenu. (Vaš partner desnom rukom tapka po lijevom ramenu.) Dovršite 12 ponavljanja, svaki put prebacujući ruke.
(A) Stanite okrenutog prema partneru u dužini ruke i stežući ruke između vas.
(B) Legnite se naprijed desnom nogom, dok se partner pomiče unatrag lijevom nogom. Preokrenite pokret, okrećući se unatrag desnom nogom dok se partner pomiče naprijed lijevom nogom. Izvršite 12 ponavljanja, zatim prebacite noge i ponovite.