7 jutarnjih poteza koji svako jutro mogu učiniti dobrim

Jutro - i popratno jutarnja rutina—Često dolazi prerano za mnoge ljude; također često počinje bez mira i tišine. Većina ljudi pokušava sve dovesti u školu ili se pripremiti za posao (ili oboje), nahraniti psa, pojesti jedan zalogaj ako imaju sreće i pojesti šalicu kave (zaboravite ubaciti u jutarnja vježba) - svi razlozi većina ujutro najbolje se opisuju kao kaotični.

Ali jutra ne moraju biti takva, pogotovo ako napravite nekoliko jednostavnih jutarnjih strija prije nego što ustanete iz kreveta. "Kad se ujutro protegnete, pomažete svom tijelu da se probudi, počne djelovati efikasnije, [i] čak povećate dotok krvi u mozak za poboljšanje koncentracije ", kaže Samantha Parker, specijalistica za pokret, jogu i kineziofobiju u Washingtonu, D.C., tvorac YoMo-a, i autor od Joga za kronični bol.

Još bolje, osjećaju se dobri hormoni od vježbe istezanja može poboljšati vaše raspoloženje, čak i prije one prve šalice kave.

Ovih sedam jutarnjih strija neće trajati dugo (manje od 10 minuta za većinu ljudi), a najbolji dio je da ih možete raditi dok ste još uvijek u svom osobnom računalu, pružajući sebi nekoliko minuta smirenja prije početka kaos. Ako nije drugačije rečeno, držite svaku pozu najmanje 30 sekundi i uparite je s malo istezanje prije spavanja za dodatni kredit.

Pola ublažavajuća vjetra

Ležeći licem prema gore u krevetu, približite lijevo koljeno prema prsima i omotajte ruke oko potkoljenice. Zagrli koljeno do prsa. Otpustite i prebacite strane.

Pozira supina stabla

Krenuvši licem prema gore u krevet, prebacite lijevo koljeno preko bokova i pustite da koljeno padne s lijeve strane tijela na krevet ili poduprto na lijevu ruku. Držite lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, a unutarnja bedra okrenuta prema stropu dok dno lijevog stopala gurate prema desnom bedru. Otpustite i prebacite strane.

Supina kralježnice

Još ležeći licem prema gore u krevetu, savijte lijevo koljeno i privucite ga prema prsima. Desnom rukom povucite lijevo koljeno preko desne strane tijela. Ispružite lijevu ruku u stranu u visini ramena ili, savijajući lijevi lakat, stavite ruku u oblik vratnice na krevet s dlanom okrenutom prema stropu. Pogled prema lijevoj ruci. Otpustite i prebacite strane.

Hamlering protežu se kolutima gležnja

Ležeći licem prema gore u krevetu, podignite lijevo koljeno na prsa i ispružite nogu ravno do stropa. Ruke stavite iza koljena ili teleta. Duboko udahnite i dok izdahnete zagrlite nogu bliže trbuhu. Čekanje. Sada usmjerite i savijte lijevo stopalo četiri puta i napravite četiri zgloba gležnjača desno, a zatim lijevo. Otpustite i prebacite strane.

Zdjelica se naginje

Ležeći licem prema gore u krevetu, savijte koljena i stopala postavite ravno na krevet, ispod bokova. Privlačeći pupak prema madracu, nagnite zdjelicu prema ramenima i podignite kukove nekoliko centimetara. Otpustite i ponovite četiri puta.

mostovi

Nastavite ležati licem prema gore u krevetu. Podignite kukove s madraca jedan po jedan kralježak dok leđa ne ispadnete od madraca i osjetite većinu težine na ramenima. (Nema vam težine na vratu.) Polako se vratite do madraca i ponovite četiri puta.

Poza za ublažavanje punog vjetra

Ležeći na leđima, privucite oba koljena u prsima i držite se na leđima bedara ili koljena dok zagrlite koljena unutra. Ako vam je udobno, odvijte ramena s madraca i privucite čelo do koljena. Pauzirajte pet sekundi prije nego što dopustite da se ramena i leđa prevrnu na madrac. Nagnite bradu kako biste produžili vrat (stražnji dio glave trebao bi biti u kontaktu s madracem) i nastavite zagrljati 30 sekundi.