6 Vježbe istezanja cijelog tijela
Svaki je proizvod koji predstavimo neovisno odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.
Kada jedva možete stisnuti trening u svoj dan, uzimanje vremena da se usredotočite na fleksibilnost može se osjećati kao, naporno. Ali istezanje je važan dio kondicije: može poboljšati vaš domet pokreta, povećati cirkulaciju, i smirite svoj um - što može pomoći u odbacivanju ozljeda i bolesti, kao i boljoj noći spavati. Da biste se uspravili, iskušajte sljedeću brzu rutinu od glave do pete koju je stvorila Dana Slamp, stariji instruktor joge iz Pure Yoge, New York City. Kompletne serije radite jednom dnevno. Izdubite svako rastezanje sa svakim izdisajem i zaustavite se ako osjetite bilo kakvu naprezanje ili bol.
Da biste se najbolje istegnuli, uložite u udobnu, kvalitetnu opremu za vježbanje koja će trajati. Volimo Lululemonov najprodavaniji par gamaša, Wunder Under Hi-Rise Tight, koji su dizajnirani da djeluju kao druga koža kada se krećete.
Kupiti: 98 dolara u Lululemon.com
(A) Desnom nogom zakoračite naprijed i spustite se u ležaj, stavljajući vrhove prstiju na pod ili dva čvrsta jastuka ako vam ruke ne dopiru.
(B) Udahnite, pa jednim pokretom izdahnite dok ispravljate desnu nogu. Polako se vratite u položaj za izležavanje. Ponovite četiri puta. Prebacite strane.
Da biste uspjeli u ovom rastezanju, ključno je da sve svoje sitnice drži na mjestu, počevši od sportskog grudnjaka. Za onaj koji dolazi sa stilom i funkcijom, ne možete pobijediti Bereli, koja je omiljeni sportski grudnjak teniske prvakinje Serene Williams. Čak je i ljuljala ovaj grudnjak dok je bila trudna i osvojila svoj posljednji grand slam.
Kupiti: 70 dolara u Berlei.com
(A) Stanite s nogama zajedno, a ruke ravno iznad. Sklopite šake zajedno s isprepletenim prstima i ispruženim prstima. Udahnite dok dolazite prema gore.
(B) Udahnite dok savijate gornji dio tijela udesno. Učinite pet sporih udisaja. Polako se vratite u središte. Ponovite na lijevoj strani.
Da bi vam bočni i stražnji zavoji bili u obliku gornjeg dijela, tražite spremnik koji se može kretati s vama, poput Athletovog bezgraničnog vrha za ključeve. Spremnik je napravljen za vježbanje sa srednjim i jakim udarom i ultra je lagan da bi vas hladio. Najbolje od svega je što nudi puno stila, zahvaljujući dizajnu stražnih leđa.
Kupiti: 44 dolara u Athleta.com
ODNOSE: Kako imati domaću vježbu joge koja se drži
Stanite s razmaknutim stopalima, a koljena blago savijena.
(A) Prekrižite prste iza leđa. (Ako vas ruke ne dodiruju, držite se ručnika za suđe.) Udahnite i ispravite ruke da biste proširili prsa.
(B) Izdahnite i savijte se u struku, puštajući ruke da se protežu prema glavi. Zadržite pet dubokih udisaja.
Za maksimalan potencijal rastezanja isprobajte Lululemonov kratki pokret koji dolazi s četverostranim rastezanjem, a koji se znoji i hladan je na dodir. Na ovaj način možete se ugodnije vježbati i kod kuće ili na bilo kojem vrućem satu joge.
Kupiti: 48 dolara u Lululemon.com
Desnu nogu zakoračite naprijed u ležaj i spustite lijevo koljeno na pod ili presavijeni ručnik ili pokrivač.
(A) Ispružite ruke ispred desne noge i zakačite palčeve zajedno, dlanovima okrenutim prema podu.
(B) Udahnite dok pomičete ruke nad glavom, protežući se koliko god je to udobnije. Udahnite pet duboko. Prebacite strane.
Čvrsto prianjanje na pod ili prostirku učinit će vašu jogu ili istezanje još ugodnijim. Neka bude jednostavno uz par čarapa CosFash-a, koje ne klizi. Ne samo da će vam ove čarape pomoći u proklizavanju i klizanju, već imaju i tehnologiju protiv mirisa.
Kupiti: 14 dolara u Amazon.com
ODNOSE: Restorativne pozicije joge
Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu.
(A) Savijte desno koljeno i prebacite desnu nogu preko lijeve noge. Desnu ruku stavite na pod, prste okrenite prema van, radi podrške. Savijte lijevi lakat i okrenite se udesno, stavljajući stražnju ruku na desno koljeno. Udahnite dok sjedite visoki.
(B) Udahnite dok se uvijate, pritiskajući ruku u nogu i gledajući preko desnog ramena. Zadržite pet udisaja, a zatim se polako vratite u središte. Prebacite strane.
Da biste se još dublje protegnuli, isprobajte pomoćnika poput Yoga trake tvrtke FitLifestyleCo. Korištenje trake omogućit će vam da postupno zađete dublje u pokret bez naprezanja mišića.
Kupiti: 7 dolara u Amazon.com
Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu.
(A) Savijte koljena i spojite stopala, puštajući da koljena padnu prema zemlji. Držite potkoljenice dok udišete i ispružite prsa prema gore.
(B) Izdahnite dok stežete naprijed od bokova (bez zaobljenja leđa) i stavite dlanove na zemlju. Zadržite pet sporih udisaja.
Zadržite ravnotežu dok pokušavate ovaj korak s joga blokom Pavandeep. Podupirač će vam pomoći da pređete na teže poteze i prilagodite položaje za maksimalno rastezanje.
Kupiti: 20 dolara u Amazon.com
ODNOSE: Kako joga pomaže održati zdrav mozak