Vodič za 6 vrsta joge

Idealno za: Početnici.
Što je:Hatha odnosi se na svaku praksu koja kombinira poza, asane, tehnike disanja ili pranajame. Cilj osnovne klase hatha je razvijati fleksibilnost i ravnotežu i integrirati dah u svaki pokret, tako da je on općenito opuštajući i obnovljiv. U stvari, studija objavljena u Journal of Nursing Research otkrili da samo jedan 90-minutni sat hatha značajno smanjuje ženski stres. Sudionici često započinju skandiranjem sloga om, zatim se premjestite u niz poza i završite na podu u ležećem položaju zvanom shavasana za 5 do 15 minuta, kaže Julie Wood, direktorica programa za YogaWorks iz New Yorka i grada Kalifornija.
Dobro je znati: Intenzitet klase možete procijeniti tako da pitate instruktora koliko brzo ćete se kretati (ili „teći“) između poza. Ako je odgovor brz, možda ćete htjeti pronaći klasu s sporijim tempom za prvih nekoliko sesija.
Ako se niste spremni pridružiti studiju, ovaj kod kuće lagana vježba joge savršen je uvod.

Idealno za: Gubitak težine.
Što je: Ovaj prilično brzi stil, koji se ponekad naziva i power yoga, zahtijeva od vas da se neprekidno krećete kroz nastavu. Najpoznatiji slijed vinyasa je pozdravljanje sunca, niz tekućih asana koji se okreću, savijaju i protežu. Očekujte da napravite stojeće i sjedeće poza koje razvijaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Provjerit ćete i neko vrijeme na inverziji, kao što su stalak za ramena ili naslon za glavu, u kojem su stopala podignuta iznad glave. (Ne brinite: s vremenom ih ispunjavate.)

Idealno za: Svi koji imaju problema s vratom ili leđima.

Što je: Razvio joga guru B.K.S. Iyengar u 1930-ima, ova metoda naglašava pravilno usklađivanje kako bi ojačali mišiće i podržali zglobove. Često koristite rekvizite, poput blokova i pojaseva, kako bi vam pomogli da uđete u poza. U 90-minutnom do dvosatnom razredu radit ćete stojeće, sjedeće i uvijanje asana, kao i inverzije i stražnje zavoje. (Ako je vaša bol posljedica ozljede, prije početka programa svakako se obratite liječniku.)
Dobro je znati: Ovaj stil joge može poboljšati kroničnu bol u vratu, navodi Klinički časopis o boli.

Idealno za: Izgradnja fleksibilnost.
Što je: Osnivač Bikram Choudhury popularizirao je taj stil "vruće joge" u 1970-ima. Kako bi oponašali klimu u rodnom gradu Choudhuryja na sjeveru Indije, studiji se zagrijavaju na saunu od 105 stepeni Fahrenheita, s razinom vlage od 40 posto. „Toplina oslobađa vaše mišiće, povećavajući vašu sposobnost rastezanja“, kaže Raffael Pacitti, vlasnik Bikram joge Manhattana iz New Yorka. Svaka 90-minutna klasa uključuje seriju od 26 poza izvedenih dva puta kroz sendvič između dvije seanse rada na dahu (mislite na brze udisaje i izdisaje).
Dobro je znati: Izbjegavajte jesti najmanje dva sata prije nastave, jer prekomjerno puno vrućina može stvoriti mučninu. I ne zaboravite svoj ručnik i bočicu vode.

Idealno za: Više duhovno iskustvo.
Što je: Ovaj oblik joge razvijen je za smirivanje uma i energiziranje tijela kretanjem, pjevanjem mantri i disanjem. "Prosječni se sastanak sastoji od 50 posto vježbanja, 20 posto rada na dahu, 20 posto meditacije i 10 posto opuštanja", kaže Hari Nam Singh Khalsa, direktor Yogaheaven.com. Cilj je osloboditi energiju za koju kundalini poklonici vjeruju da je pohranjena u dnu kralježnice.
Dobro je znati: Smatrajte ovaj stil najčešćim „vani“. Ako pjevanje nije za vas, jednostavno ponovite mantre u svojoj glavi.

Idealno za: Iskusni vježbači joge.
Što je: Ovaj fizički izazovan stil sastoji se od nepromjenjivog niza poza. "Obično izvedete 70 poza u jednoj sesiji od 90 minuta do dvije sata", kaže Coni Pappas, vlasnik White Orchid Yoge u Clearwateru na Floridi. To će uključivati ​​10 pozdravljanja sunca, povratne zavoje i inverzije.
Dobro je znati: Ashtanga zahtijeva snagu i izdržljivost, tako da ćete najbolje iskoristiti ako redovito vježbate. Obavezno se bavite rutinom najmanje tri puta tjedno.

Diši lako

Brzi video na realsimple.com/breathe pokazuje kako se opustiti uz vježbe dubokog disanja.