Kako ispravan posao kada biste gledali Netflix

„Uvijek kažem klijentima da samo uključe svoju omiljenu glazbu i usredotoče se na 12 do 20 minuta vježbanja. Ne moraju više vježbati ako ne osjećaju tako. Pogodi što se događa? 12-minutna osoba radi 20 minuta vježbanja. Osoba koja je rekla da će raditi samo 20 minuta čini 30 do 40 minuta. "
—Glenn Greer, CPT, suvlasnik RedZone Fitness-a, u kompaniji Coral Gables, Fla.

"Ovo može biti tjedni ili mjesečni poklon, a" nagrada "može biti bilo šta, od maštovitih lattea u vašoj omiljenoj kavani do novih par cipela koje ste željeli, ali na koje se niste liječili. Stavite staklenku negdje vidljivo. Svaki put kada vježbate, stavite u staklenku dolar ili dva. Što više vježbate, više ćete novca imati za svoj cilj poklon. Znajući da na kraju vašeg znojnog nabora plaće uvijek postoji motivacija. "
—Nicole Handler, NASM CPT, trkač, CrossFitter, bloger na FitfulFocus.com

„Bilo da je to cilj poput trčanja prvog maratona, diranja nožnih prstiju u jogi, pet pet poteza redom ili jednostavno upoznati prijatelja za popodnevni izlet, obavezati se na nešto što vas drži odgovorni. Tko vas u vašem životu smatra odgovornim za sebe i primjenjuje iste standarde na sebe? Predajte se tom prijatelju. Slično tome, kada se tjedni počnu približavati utrci na koju sam se prijavila, znam da ne mogu odustati. Ponekad bih se u posebno lijene dane registrirao za HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) u lokalnoj teretani. Plaćanje za to osigurava da se pojavim i svaki put sam vam zahvalan. "

„Zapišite pet navika koje morate promijeniti kako biste postigli svoj cilj. Primjeri: postavljanje odjeće za vježbanje i radnu odjeću noć prije, zakazivanje nekog tko će gledati djecu kako biste mogli ići u teretanu, ujutro spakirati ručak, tako da možete provesti pauzu za ručak vježbajući, onemogućujući telefonske obavijesti tijekom vježbanja i provjerite je li imali užinu jedan sat prije treninga, tako da imate energije za napajanje kroz. Promjene navika moraju biti realne i ostvarive. "
—Dan Reardon, izvršni direktor i suosnivač FitnessGenes-a

"Bilo kojeg određenog dana možda bih radije bilo 20 drugih stvari nego što bih trebao raditi. Onda pomislim i na svoje 'zašto', pa vas ohrabrujem da se zapitate 'zašto'. Moje 'zašto' je biti najbolja verzija sebe kakva mogu biti, uključujući muža, uzora i suigrača. To je važno više od 20 drugih razloga - pa idem raditi! "
—Joel Freeman, super trener Beachbody-a i ko-tvorac Core De Force-a

"Pretvorim svoj trening u datum druženja. Napisat ću prijatelju da se sretne sa mnom na tečaju joge ili biciklizma, uz obećanje za ledenu kavu nakon što je kofein i kvalitetno vrijeme teško odbiti! Jednom kada ste odgovorni nekome drugom, teško je otkazati sebi i sebi! "
- Kristin Calabria, trener u Kutija + protok studio, New York City

"Prvi korak je utvrditi cilj koji se odnosi na fitness / gubitak težine zbog kojeg ste uzbuđeni (na primjer, 5K, odmor na plaži, vjenčanje, itd.). Zatim stavite fotografiju povezanu s tim ciljem kao čuvar zaslona na svoj pametni telefon. Kad vam se čini da biste radije sjedili na kauču umjesto da vježbate, pogledajte svoj telefon i pustite da vas čuvar zaslona podsjeti na vaš cilj. Osim toga, svi gledamo naše telefone tako često da bi čuvar zaslona bio stalni podsjetnik na ono što želite postići. Cilj bi trebao biti nešto što ima kratku vremensku traku. Događaj koji se dogodi u naredna tri mjeseca motivira više nego nešto što se događa sljedeće godine. "
—Sabrena Jo, ACE stariji znanstvenica za vježbanje, Lawrence, kan.

"Rezervirajte predavanje unaprijed i pokušajte to učiniti društvenim događajem kako biste vjerojatnije držali se svog plana. Ako uložite novac unaprijed - i izgubit ćete taj novac ako preskočite predavanje - vjerojatnije je da ćete sudjelovati u aktivnostima, čak i ako biste radije bili na kauču gledajući Netflix ove zime. Razgovarajte s instruktorima u vašoj teretani koji će vam pomoći da nađete fitnes klasu usmjerenu prema početnicima koji će tonisati tijelo i smanjiti tjelesnu masnoću kako bi maksimalizirali vaše vrijeme i kondiciju dok ste tamo! "
—Tom Hemmings, osobni trener, nadzornik rada i treninga u Sea Island Resortu

"Moj najbolji savjet ili trik da budem motiviran za vježbanje kad nisam raspoložen je da se sjetim koliko se dobro osjećam nakon što završim. Uvijek sam energičnija, manje stresna i sretnija nakon svojih treninga! "
—Jericho McMatthews, Super trener Beachbody-a i suosnivač Core De Force-a